Krampları önlemek için, yemekten hemen sonra yüzmekten veya diğer aktivitelerden kaçınmak ve herhangi bir yorucu fiziksel egzersiz veya aktivite öncesinde ısınma egzersizleri yapmak gibi farklı önlemler alabilirsiniz. Yavaş nefes alma teknikleri, krampları da önlemeye yardımcı olabilir. Kalıcı nemlendirme, her türlü krampları önlemek veya önlemek için başka bir yoldur.
Bir kişiyi çeşitli nedenlerle etkileyebilecek farklı kramp türleri vardır. Her ay menstrüel kramplardan muzdaripseniz, bunların kontrol edilmesini veya önlenmesini önleyebilirsiniz. Bazı uzmanlar diyetin anahtar olduğuna inanmaktadır. Potasyum eksikliği yaşamadığınızdan emin olun. Potasyum eksiklikleri krampa ve kalp düzensizlikleri gibi diğer sorunlara neden olabilir.
Aylık adet döngüsünüzle ilgili krampları önlemek için mevcut diyetinizi değiştirin veya zenginleştirin. Muz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi potasyum bakımından zengin yiyecekler tüketin. Krampları gidermek veya önlemek için cevizler belirtilmiştir. Stres ve anksiyete, genellikle menstrüel kramplarda etkilidir. Gevşeme teknikleri kramplarınızı büyük ölçüde azaltabilir ve daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Bacak krampları veya spazmları veya ayakların krampları varsa, diyet de katkıda bulunan bir faktör olabilir. Beslenme eksikliğiniz olmadığından emin olun, çoklu vitamin ve mineral takviyesi alın. Günlük birkaç bardak su içiniz. Dehidrasyon sıklıkla kramplarınız için bir neden olabilecek kramplı kas ve spazmlara yol açabilir.
Her türlü krampları önlemenin iyi bir yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Hareket etme ve eklem ve kaslarınızı kullanarak, bacaklarınızda ve ayaklarınızdaki krampları ve hatta adet kramplarını daha az yaşarsınız. Egzersiz yapmak, birçok insanı etkileyen gece kramplarını önlemeye de yardımcı olabilir.
Sıkı bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuzun fizik muayene ve onayını almak en iyisidir. Egzersiz programınıza yavaşça başlayın. Yürümek başlamak için iyi bir yoldur ve birçok faydası vardır. Düzenli yürüyüşle dolaşımınız artar ve kramplar azalır.
Düzenli koşu yapmaktan hoşlanan atletik bir kişiyseniz, koşudan sonra krampları nasıl önleyeceğinizi bilmek isteyebilirsiniz. Isınma olmadan asla koşmayın. Bu, krampları veya bacak yorgunluğunu, burkulmaları ve çekilmiş kasları önlemede çok önemlidir. Egzersiz yapmadan önce biraz gerinir. Egzersizden sonra vücudunuzu sıvılar ve elektrolitler ile doldurun.
Kramplarınız varsa ve nedeninden emin değilseniz, doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir. Size tam bir fizik muayene verebilir ve bilinen tüm tıbbi nedenleri ekarte edebilir. Bazı durumlarda, kas gevşetici ilaçlar gibi reçeteli ilaçlar şiddetli kramplara yardımcı olabilir. Bunların sizin için en iyisini yapıp yapmayacağını yalnızca doktorunuz bilebilir. Tonik su da yardımcı olabilir, ancak doktor gözetiminde kullanılmalıdır.
