Şişkinliği önlemenin en etkili yolu, her insan için farklı olabilecek bağırsak gazına neden olan yiyeceklerden kaçınmaktır. Belirli maddeleri bir kerede diyetinizden sistematik olarak gidermeyi deneyebilirsiniz. Bu şekilde sizi en çok etkileyen yiyecekleri keşfedebilirsiniz. Alternatif olarak, şişkinliği gidermek veya önlemek için çeşitli reçetesiz satılan ilaçlar vardır. Rahatsızlığı kolaylaştırmak için uygun beslenme alışkanlıkları da benimsenmelidir.
Kapalı bir ağızla çiğnemek sadece kibar olmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı miktarda havanın yutulmasından kaçınılmasına da yardımcı olabilir, bu da genellikle şişkinlik ve rahatsızlığa yol açar. Aynı sebepten dolayı rahatken yemek yemeye çalışın. Pek çok insan, küçük ısırıkları almanın ve yiyeceklerini daha uzun süre çiğnemenin, mideleri besin maddelerini emmek için çok çalışmak zorunda kalmaması için midyeleri küçük parçalara böldüğü için bulur. Başka bir deyişle, yeme şekliniz, tükettiğiniz yemek türü kadar önemli olabilir.
Genel olarak, doymuş yağ, nişasta veya lif bakımından yüksek gıdaların gastrointestinal rahatsızlığa neden olma olasılığı yüksektir. Fasulye ve baklagillerin genel olarak şişkinliğe neden olduğu bilinmektedir, ancak onu yaratabilecek tek gıdalar değildir. Brokoli, kuşkonmaz, lahana ve mısır gibi sebzeler de karın rahatsızlığına ve şişkinliğe katkıda bulunabilir. Süt, peynir gibi bazı taze meyveler gibi süt ürünlerinin vücut üzerinde benzer bir etkisi olabilir.
Yemeklerinize bazı baharatlar eklemek, bazı yiyeceklerin gaz üreten özelliklerini ortadan kaldırabilir. Kimyon, zerdeçal ve kimyon, şişkinliği önlemeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bazı baharat örnekleridir. Ek olarak, bağırsak florasının dengesini sağladığı ve sindirimi iyileştirdiğine inanılan canlı kültürlü yoğurt veya kefir gibi yoğurt gibi beslenmenize probiyotikler eklemeyi denemek isteyebilirsiniz.
Beslenme açısından çok fazla besin açısından zengin gıdaları elimine etmek çoğu zaman zor ve genellikle tavsiye edilmediği için, çoğu insan sindirim enzimi takviyeleri alarak şişkinliği önleyebileceğini fark eder. Reçetesiz birçok çeşit yaygın olarak bulunur. Bunlar genellikle, daha kolay sindirim için karmaşık karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olmak için gaz üreten yiyeceklerin tüketilmesiyle aynı zamanda alınır.
Bazı insanlar, belirli içecekleri içmenin de duygularını etkilediğini fark eder. Örneğin bir bardak bitki çayı sindirime yardımcı olabilir ve şişkinliği önleyebilir. Öte yandan, gazlı içecekler karın rahatsızlığına neden olabilir ve gastrointestinal rahatsızlığa duyarlı kişilerde semptomları kontrol etmekten kaçınılmalıdır.
