Panik atak neredeyse bir aktivitenin ortasında birini kavrayabilir. Ortalama bir insan için, sadece aşırı stres veya heyecan durumlarında ortaya çıkarlar. Panik bozukluğu çekenler için, araba sürmekten televizyon izlemeye kadar her türlü günlük aktivite sırasında ortaya çıkabilirler, bu yüzden panik ataklarının nasıl durdurulacağını öğrenmek çok önemli bir beceridir. Doktorların çoğu, krizi durdurmak için öz kontrolü ve disiplini içeren bir dizi adım önermektedir.
Bir panik atağı nasıl durduracağınızı anlamak için, ne olduğunu anlamak önemlidir. Panik atak çok fazla adrenalin vücuda girdiğinde ortaya çıkar. Bazı durumlar bu adrenalin akışını gerektirir, çünkü bu vücudun acillere tepkisini artıran bir hormondur. Beyin bir acil durum algılar ve adrenal bezlere, adrenalin vücuda pompalamak için bir mesaj gönderir, bu da kalp atışlarını yükseltir ve kan ve hava damarları açar. Adrenalin yaklaşık üç dakika içinde tamamen yerindedir ve vücut acil durum sinyali verene kadar orada kalır, bu sırada adrenalin yanar ve vücut normal koşullarına döner.
Vücut uygunsuz durumlarda bir acil durum sinyali gönderdiğinde veya acil durum sona erdiğinde sinyali kapatamadığında panik atak meydana gelir. Vücut, adrenalin üretmeye devam eder ve bazen hiperventilasyona yol açan yüksek kalp atış hızına ve nefes almaya neden olabilir. Panik atak geçiren birçok kişi, o anda sanki ölecekmiş gibi hissettiğini iddia ediyor.
Uzmanların çoğu, panik atakları durdurmak için, hastanın beynini kontrol etmeyi öğrenmesi ve acil durum sinyallerini gücü irade ile kapatması gerektiğini kabul eder. Kullanılan birkaç teknik var, ancak çoğu 4 temel adıma iniyor. Kişi saldırıyı kabul etmeli, beyni olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmalı, nefes almalı ve odaklanmalıdır.
Saldırı ilk başladığında, ne olduğunu bilmek önemlidir. Panik ataklar hızla yükselme eğilimindedir ve ilk mürekkeplenme başlar başlamaz birinin başladığına dair sinyalleri almak en iyisidir. Sufferers, “öleceğim” ve “bunu durduramıyorum” gibi düşüncelerle en sık rastlananlar arasında panik atak başladığında düşüncelerin derhal olumsuz gittiğini bildirmektedir. Bir panik atağı durdurmak için, esasen vücuda acil durum sinyali gönderdikleri için bu düşüncelerin kapatılması gerekir. Bazıları tekrar tekrar "durmayı" düşünürken, diğerleri "İyiyim" ya da "Bunu yapabilirim" gibi ifadeleri güvence altına alır.
Panik atak doğal olarak solunum yollarını açacağından, vücudu sakinleştirmek ve hiperventilasyonu önlemek için derin nefes almak gerekir. Saldırı başladıktan sonra, tetikleyicilerin neler olabileceğini geriye bakmak ve değerlendirmek ve bu tetikleyiciden ayrı bir aktiviteye hızla odaklanmak en iyisidir. Bu mümkün değilse, örneğin trafik sıkışıklığının ortasında olduğu gibi, sakinleştirici ve olumlu düşüncelerin akışını sağlayın. Diğer teknikler arasında beynin müzikle dikkatini dağıtırken derin nefes alması veya kaset üzerine bir kitap vardır. Bunlar gibi basit adımları kullanarak, çoğu hasta panik atak geçirmeyi beklenenden daha kolay durdurdu.
