Çok fazla uyumak mümkün. Her insanın belirli bir miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Çok fazla uyku almak, bir kişiyi uyuşuk ve yorgun bir uykuya daldırmamak kadar yorgunlaştırabilir. Bunun nedeni, vücuda uyandıktan sonra normal bir sıcaklığa ulaşması biraz zaman alıyor, bu da birkaç saat boyunca uyuşukluğa neden oluyor. Vücudun sıcaklığının doruğa hiç çıkmaması, hatta gün boyu uyuşukluğa neden olabilir. Birinin gözlerini uzun süre kapalı tutması, yeterince çabuk tükenmeyecek ve fazla enerji tüketmesine neden olabilecek fazla melatonini serbest bırakır.
Çok fazla uyku vücudu zayıflatır çünkü güneş ışığını emecek veya egzersiz yapacak kadar uyanık değildir. Bağışıklık sistemi de zayıflamış ve hastalığa karşı daha duyarlı hale gelmiştir. Parlak ışık terapisi veya fototerapi olarak adlandırılan yapay ışığın kullanılması, uyandıktan sonra melatonin seviyesini düşürmenin bir yoludur ve enerji seviyelerini arttırmaya yardımcı olur. Bu terapi, Mevsimsel Afektif Bozukluktan (SAD) muzdarip olanlar için de faydalıdır.
Yeterli uyku almak söz konusu olduğunda kalite miktardan daha önemlidir. Kişi gece sekiz saat uyuyabilir ve derin uykuya dalmaz, bu da vücut sağlığı için en önemli uyku türüdür. Çoğu zaman, insanlar egzersiz eksikliği ya da çok fazla kafein nedeniyle derin uykuya giremezler. Kahve genellikle sabah uyuşukluğu çekenler için tercih edilen bir ilaçtır, ancak bunun uyku sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
Çok fazla uyku, diyabet, kalp hastalığı, şişmanlık ve depresyona katkıda bulunan bir faktör olarak gözüküyor. Ayrıca migrenlere de neden olabilir. Kaliteli uykuyu etkileyemeyen diğer bazı faktörler, bazı ilaçlar, alkollü içecekler ve yatmadan önce kullanılan tütün ile birlikte üç saat içinde tüketilen ağır bir öğündür. Ayrıca, yatak odasında televizyon, radyo veya diğer gürültülü rahatsızlıklara sahip olmak verimsiz olabilir. Sağlıklı uyumanın anahtarı, yeterince almak, ancak fazla olmamak ve uyku kalitesini arttırmak için adımlar atmaktır.
Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenin ve fazla uyumamanın birkaç yolu vardır. Kafein kullanımını en aza indirmek, kalp atış hızınızı ve vücut ısınızı yükseltmek için yeterli egzersiz yapmak ve gün içinde güneş ışığına girmek çok önemlidir. Gece aydınlatmasını minimumda tutun ve gündüz uykudan kaçınarak uyku düzenini ve sabah rutini sürdürün. Bu şeyler geceleri daha derin ve daha kaliteli bir uyku sağlanmasına yardımcı olacak, bu da ertesi sabah uyanık ve enerjili hissedecek şekilde uyanmanıza neden olacaktır.
