Horlama egzersizleri, horlama ile ilişkili kasların kuvvetini ve sıkılığını arttırmayı amaçlayan egzersizlerdir. Boğaz, çene ve burun geçişinin çeşitli yapıları solunum yollarında tıkanmaya neden olduğunda horlama meydana gelir. Bu tıkalı yollardan geçen hava, boğaz veya çenenin yapılarının titreşmesine, sesin yüksek ve sinir bozucu olmasına neden olur. Ağız, dil ve çeneyi içeren horlama egzersizleri boğaz ve çene kaslarının kaslarının korunmasına yardımcı olabilir, böylece nefes alma sonunda nispeten engelsiz hale gelebilir ve gürültülü titreşimlerden kaçınılabilir. Genel olarak konuşursak, horlayan bir kişi hayatı boyunca bu egzersizleri kullanmaya devam etmeli, yoksa kaslar zayıflar ve tekrar horlamaya başlar.
Horlamadan korunmak için çene, boğaz ve ağız kaslarını güçlendirmek için yaygın olarak kullanılan çeşitli egzersizler vardır. Ağzı sürekli açmak ve kapatmak, örneğin üç alanda da kaslar çalışır. Dilin tekrar tekrar çene veya buruna doğru uzatılması gibi çeşitli dil alıştırmaları dili güçlendirerek, hava yollarında gevşekçe asılı kalmasını önleyebilir. "Ka" veya "la" sesini birkaç kez yüksek sesle ve doğru şekilde tekrarlamak gibi bazı vokal alıştırmaları da kullanılabilir.
Horlama, bir kişinin nefes alma geçişleri engellendiğinde gerçekleşir, bu nedenle horlama egzersizleri, engellenen nefes alma geçişlerini açmayı amaçlar. Yağ birikmesi ve zayıf, gevşek kaslar bu tıkanmanın en yaygın nedenleridir; gevşek doku hava akışını engeller ve hava geçerken yüksek sesle titrer. Tıpkı normal egzersizin genel kas veya kardiyovasküler zindeliği iyileştirmeyi, kas tonusunu arttırmayı ve yağ azaltmayı, horlama egzersizlerini kasları güçlendirir ve gerdirir ve yağ birikimini azaltır. Takma, gergin kasların solunum yollarını tıkama olasılığı çok daha düşüktür ve bu nedenle neredeyse o kadar titremez. Zamanla, bu egzersizler horlama hacminde bir azalmaya yol açabilir veya hatta bir kişinin horlama problemine tamamen son vermesine neden olabilir.
Egzersizler, horlamayı önlemenin tek yolu değildir. Çeşitli dental aletler veya sürekli pozitif hava yolu basıncı donanımları veya CPAP'lar gibi diğer yöntemler de, genellikle rahatsız edici ve horlama egzersizlerinden daha az kullanışlı olmalarına rağmen kullanılabilir. Cerrahi ve ilaç şiddetli horlamayı tedavi etmek için de kullanılabilir, ancak gider ve rahatsızlık, yine de horlama egzersizlerine katılanlardan çok daha fazladır. Horlama egzersizleri, ancak, birçok insan için işe yaramaz, bu nedenle diğer tedavi yöntemleri hala yaygın olarak kullanılmaktadır.
