İrritabl barsak sendromu (IBS), şişkinlikten ishale kadar çeşitli semptomlara neden olan bir durumdur. IBS kendi kendine yardım tedavileri tıbbi tavsiye yerine kullanılmamalıdır, ancak durumun semptomlarını azaltabilir ve daha yönetilebilir hale getirebilir. IBS kendi kendine yardım için en iyi stratejilerden bazıları, lif bakımından yüksek bir diyet yemeyi, stresi azaltmayı ve “tetikleyici” yiyecek alımını azaltmak için diyeti değiştirmeyi içerir. IBS'li bir kimsenin, herkesin farklı semptomları olduğunu akılda tutması önemlidir - bazıları ise ishal, bazıları ise kabızlıktan muzdariptir - bu nedenle tüm tedaviler etkili olmayacaktır.
Birçok kişi lif takviyelerini görmezden gelse de, IBS'nin bazı semptomlarını hafifletebilir. Örneğin, hap ishal olma olasılığını azaltabilir. Buna karşılık, lif bir kişinin dışkısını yumuşatmaya yardımcı olur ve kabızlığa yardımcı olabilir. Bu nedenle elyaf tabletleri almak, IBS'den muzdarip çoğu insan için genellikle iyi bir fikirdir, ancak önce bunu bir doktorla tartışmak iyi bir fikir olabilir.
Stres, IBS semptomlarının en yaygın “tetikleyicilerinden” biridir, ancak durumu olan birçok insan bunu fark etmemektedir. Bazı stres nedenleri kaçınılmaz olabilir, ancak bir IBS hastası hayatındaki stres miktarını azaltabilir. Stresli bir hayata sahip olmak, IBS semptomlarının daha da kötüleşmesine neden olabilir, bu da daha fazla strese ve kısır bir döngüye neden olur. Bu nedenle, IBS'in kendi kendine yardım etmesi için olabildiğince rahat kalmak çok önemlidir.
IBS'li bir kişi ishal geçirirse, fark yaratabilecek çeşitli kendi kendine yardım tedavileri vardır. İlk olarak, köri gibi baharatlı yiyecekler ishali daha kötü hale getirebilir, bu nedenle bu tür yiyecekler mümkün olduğunda en iyi şekilde önlenebilir. Alkol ve kahve genellikle aynı etkiye sahip olabilir. Kalsiyum takviyeleri bazen ishal ile yardımcı olduğu bilinmektedir ve yardımcı olabilecek reçetesiz satılan birçok ilaç vardır.
Bir kişinin diyet IBS kendi kendine yardım tedavisi büyük bir parçasıdır. Yanlış beslenme belirtileri şiddetlendirebilir, doğru olan ise günlük yaşamdaki etkisini azaltabilir. IBS kendi kendine yardım için yaygın bir teknik, bir kişinin IBS patlaması olduğunda beraberinde yediği tüm yiyeceklerin kaydını tutmaktır, çünkü hastanın hangi yiyeceklerden kaçınacağını bulmasına yardımcı olabilir. Uzman tavsiyesi için hasta bir diyetisyenle konuşmalıdır.
