Bir kadının fiziksel ve duygusal sağlığı, hamilelik sırasında çok önemlidir. Bir kadının yaptığı her şey bebeğin sağlığını etkiler. Olumlu anneler, birkaç mantıklı ipucu izleyerek sağlıklı bir hamilelik olasılığını artırabilir. Bunlar arasında dengeli yemekler yemek, doğum öncesi vitaminleri almak, bol su içmek, egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve stresten kaçınmak sayılabilir.
Bir kadının ne yediğini hamilelik sırasında bebeği de yer. Kiler ve buzdolabının besin açısından zengin besinlerle doldurulması, anne adayının sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan B6, B12, demir, kalsiyum ve folik asidin yeterli olmasını sağlamasına yardımcı olacaktır. Muz, kepekli tahıllar, tatlı patates ve ıspanak besinle dolu yiyeceklerdir. Doğum öncesi vitaminleri ayrıca hamilelik sırasında almaları önemlidir, çünkü ekstra folik asit ve doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilecek diğer besinleri sağlarlar.
Sağlıklı yemek yemek önemlidir, ancak şu anda istek duymak ve annenin mutlu bir ortamda kalmasına yardımcı olacaktır. Bazen arzu, vücudun kadına belli bir besin maddesinden yoksun olduğunu söylemesinin bir sonucudur. Bununla birlikte, bütün istekler bir eksiklikle ilişkili değildir. Çoğu zararsızdır ve sağlıklı bir hamileliği engellemez.
Doktorlar, egzersizin çoğu hamile kadın için iyi bir fikir olduğunu söylüyor. 30 dakikalık günlük egzersiz rutini, hamilelikle ilişkili sırt ağrısı ve kabızlığın azaltılmasına yardımcı olabilir. Diğer yararlar arasında uyku, duruş ve ruh halinin iyileştirilmesi yer almaktadır. Egzersiz yapan hamile kadınlar, doğum sancısıyla daha iyi başa çıkabiliyorlar. Yürüme, yoga, yüzme ve düşük etkili aerobik, sağlıklı bir hamilelik için güvenli seçeneklerdir.
Hareket halinde kalmak faydalı olabilir, ancak kadınların sağlıklı bir hamilelik için aşırı tüketim belirtilerini bilmeleri gerekir. Meşgul kalmak sinirleri yatıştırmaya yardımcı olur, ancak aşırı kullanımı bebeği olumsuz etkileyebilir. Sorun nefes alma, baş dönmesi ve yüksek bir kalp atış hızı, aşırı tükenme belirtileridir. Bu yorgunluk belirtilerini yaşayan kadınlar bedenlerini dinlemeli ve biraz dinlenmelidir.
Sağlıklı bir hamilelik için gecede sekiz veya dokuz saat uyuması önemlidir. Yorgunluk, kadınlar için ilk üç aylık dönemdeki yaygın bir hamilelik belirtisidir. İkinci trimester daha iyi olabilir, ancak yorgunluk genellikle üçüncü trimesterde geri döner. Eğer banyoya veya mide ekşimesine yapılan ekstra geziler nedeniyle sekiz veya dokuz saatlik uyku imkansız görünüyorsa, gün boyunca daha fazla kestirmek yardımcı olabilir.
Dokuz ay, bazı anneler için sonsuzluk gibi görünse de, zaman, bir kadının yeni rolüne hazırlanmasına izin verir. Bu hazırlık aşaması, kadınların stres ve kaygılarını azaltmalarına yardımcı olabilir. Sürekli stres, anne için zayıf bir bağışıklık sistemine, erken doğum ve bebek için düşük doğum ağırlığına neden olabilir. Gebelere, doğum öncesi masaj yaptırmak ya da sadece biraz sessiz zaman geçirmek olsun, rahatlamak için her türlü çabayı göstermeleri tavsiye edilir.
