Pek çok insan, optimum konfor ve sağlık için doğru nefes tekniklerini kullanmaz, ancak hatalarını asla gerçekleştirmez. Nefes almak doğal olarak gelen bir şey olmasına rağmen, hem formda hem de kalitede nefes almayı iyileştirmenin yolları vardır. Doğru duruşa sahip olmak ilk adımdır, çünkü bu akciğerlere göğsünde genişlemeye daha fazla yer verir. Doğru durması için, omurga düz yukarı ve aşağı gitmeli ve kulaklar doğrudan omuzlarla aynı hizada olmalıdır. Bu adım bir kez uygulandıktan sonra, nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olabilecek birkaç egzersiz vardır.
Hatırlanması gereken ilk şey, mideyi yükselten derin nefes almak. Birçok insan göğsünü kullanarak nefes alır, ancak karın hareketine çok dikkat etmek önemlidir. Diyafram havayla dolduğunda, mide dışarıya doğru uzanır ve göğüs pek hareket etmez. Ekshalasyon sırasında, mide tekrar içeri girmelidir. Bu, tam diyafram destekli solunum ikinci yapıya gelene kadar günlük olarak uygulanmalıdır.
Bu nefes tekniğini uygulamak için, her gün belli bir süre için her nefese çok dikkat etmek iyi bir fikirdir. Bir elinizi karın üzerinde tutup derin, yavaş, nefes almak, uygun karın solumasını sağlamak için kişinin vücudu ile daha uyumlu olmasına yardımcı olacaktır. Bu, dik dururken, otururken ve sırtüstü uzanırken uygulanmalıdır.
Sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli olarak çalışmak da nefes almayı iyileştirmenin iyi yoludur. Kardiyovasküler egzersizler yapmak, kalp atış hızının ve solunum hızının artmasına neden olur ve yavaşça akciğerlerin daha oksijen bakımından zengin bir hava almasına izin verir. Aşırı yağın uzak durması da önemlidir, çünkü göbek şişkinliği göğüs duvarı ve akciğerlere ilave baskı uygulayabilir ve böylece her bir nefeste tam olarak genişlemelerini önler.
Doğrudan teknikle ilgili olmayan nefesi iyileştirmeye yardımcı olabilecek başka faktörler de vardır. Mesela meyve ve sebze yemeklerin nefes almayı arttırdığı kanıtlanmıştır. Zararlı dumanlardan ve sigara dumanından kaçınmak da önemli adımlardır, çünkü bu maddeler akciğer dokusunda onarılamaz bir hasara neden olabilir.
Kısıtlayıcı giysilerden kaçınılması ve vücudun rahat ve gerilmesinin mümkün olduğunca serbest kalması sağlanarak solunum da iyileştirilebilir. Bir nefes sırasında, karın rahatlığını sınırlayan herhangi bir şey, tüm nefeslerin yapılmasını zorlaştıracaktır. Bu, özellikle uygun nefes alma tekniklerini öğrenme sürecinde olan kişiler için verimsizdir.
