Çekirdeğindeki meditasyon, insanlara rahat ve huzurlu olmanın yanı sıra her gün yaşanan bedeni, düşünceleri ve içsel algıları da öğretir. Zazen meditasyonu, Budist meditasyonu öğretileri ve farkındalık ve içgörü meditasyonu gibi Japon meditasyonu, uygulamalarında bu çekirdek teknikleri kullanır. Çoğu zaman, bir Japon meditasyonu oturur pozisyonda ya da yaygın olarak nilüfer pozisyonu olarak adlandırılır. Bununla birlikte, bazı meditasyonlar meditasyon pratiğini günlük yaşama taşımaya yardımcı olarak ayakta dururken veya yürürken de yapılabilir.
Zazen meditasyonu, bir bireyin ezici düşünce ve duygulara daha az karışmasına yardımcı olma amacına ulaşmak için rahatlamayı kullanan bir Budist ve Japon meditasyonudur. Zazen meditasyon işlemi genellikle kapalı gözlerle rahat bir çapraz bacaklı pozisyonda sessizce oturmak suretiyle gerçekleştirilir. Derin nefes alma, genellikle vücuda ve zihni gevşetmeye yardımcı olmak ve aynı zamanda vücuda iyileştirici oksijen sağlamak için bu yaygın olarak uygulanan Japon meditasyonunun odak noktasıdır. Bu meditasyon uygulamasının amacı, gelen tüm düşüncelerin ve duyguların, analiz etmeden veya bilinçli olarak onları akıldan çıkarmaya çalışmadan yüzmelerine izin vermektir.
Çoğu zaman, bir Japon meditasyonu, farkındalığı dış dünyadan uzağa ve belirli bir cümleye veya kelimeye çekmek için kullanıldığı için mantralar ve ilahiler içerir. Bu meditasyonlar genellikle nilüfer pozisyonunda veya oturma pozisyonunda yapılır ve gevşeme, nefes bağlantısı ve tüm düşünce ve duyguların izolasyonunu içerir. Bazı uygulayıcılar, aynı rahatlama tekniklerini ve nefesle bağlantıyı ve düşünce izolasyonunu kullanan yürüyüş meditasyonu uygular. Bu tip meditasyon mantralar veya ilahiler de kullanabilir, ancak genellikle bireyin dolaşmasına yardımcı olmak için açık gözler ile uygulanır.
Budist öğretilerinde dikkatli meditasyon, daha sonra kişinin düşüncelerinin ve bedeninin derin konsantrasyonunu takip eden temel gevşeme tekniğini kullanır. Bu tür yaygın bir Japon meditasyonu da, o anın daha fazla bilinmesini ve gündelik hayatta şu an dikkat edilmesini öğretir. Huzur ve içgörü meditasyonları aynı zamanda içsel rahatlama ve huzurun yanı sıra kendisinin daha derin bir algısını geliştirmeye odaklanan ortak meditasyon uygulamalarıdır. Birey, kendi duyu ve bilinçlerine dayanan bir problemi çözmek için içgörü meditasyonunun yanı sıra huzur meditasyonunu kullanabilir.
