Amerika Birleşik Devletleri hükümeti tarafından belirlenen fiziksel aktivite kılavuzları, her yaştan Amerikalıların sağlıklı bir fiziksel aktivite seviyesini korumalarına yardımcı olmak için oluşturulmuştur. Bu kurallar yaş ve fiziksel durum göz önüne alınarak değişiklik gösterir. Örneğin, fiziksel aktivite kuralları çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar için farklıdır. Hamile kadınlar ve fiziksel engelli bireyler için fiziksel aktivite rehberleri de vardır.
Önemli fiziksel aktivite kılavuzlarından biri, çocukların ne kadar aktivite alması gerektiğini açıklar. Okul çağındaki çocuklar ve ergenler, maksimum fayda sağlamak için günde en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedeflemelidir. Çocukların kasları güçlendirme teknikleriyle birlikte kardiyovasküler veya aerobik egzersizler yapmaları önerilir. Fiziksel engelli veya kronik hastalığı olan çocuklar için kurallar farklı olabilir.
Çocuklar için önerilen aktiviteler arasında yürüyüş, bisiklete binme ve paten sayılabilir. Tempolu yürüyüş, diğer haftalık aktivitelerle birlikte yapıldığında aktif çocuklar için de faydalı sayılabilir. İp atlamak, seksek gibi aktif oyunlar oynamak ve koşmak çocuklar için de faydalıdır. Beyzbol ve hokey gibi organize sporlar, çocukların formda ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek diğer seçeneklerdir.
18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinler için fiziksel aktivite kılavuzları kalp hastalığı, diyabet ve diğer kronik durumların gelişimini engellemek için tasarlanmıştır. Kılavuzlar hem erkek hem de kadınlar için haftada en az iki buçuk saatlik fiziksel aktivite olduğunu göstermektedir. Diyabet veya kanserli yetişkinlerin fiziksel uygunluk programlarında uymaları gereken farklı kurallar olabilir. Gebe kadınlar ve ameliyattan iyileşen insanlar farklı bir fiziksel aktivite kılavuzuna uymalıdır.
65 yaşından büyük yetişkinler, yaşlanan insanların ihtiyaçları için tasarlanmış fiziksel aktivite kurallarına uymalıdır. Bu kılavuzlar, kronik hastalıkları olan yaşlılar hariç, 18 ila 64 yaşları arasındaki aktif yetişkinler için genellikle aynıdır. Kronik hastalığı olmayan aktif ve yaşlı yetişkinler için önerilen aktivitelerden bazıları dans etmek ve yürümek. Yüzme, tenis ve golf aktif yetişkinlerde fitnes seviyesini artırabilen diğer sporlardır.
Bir kişinin yaşı veya fiziksel kısıtlamaları ne olursa olsun, bir egzersiz programına başlamadan önce insanlar bir sağlık kuruluşu ile görüşmelidir. Bir doktor veya terapist, bireysel ihtiyaçlara en uygun fiziksel aktivitelerle ilgili rehberlik ve önerilerde bulunabilir. Bu, özellikle engelli olanlar için veya etkin olmayan veya hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayan yetişkinler için önemlidir.
