Vücut üzerinde koşmanın etkileri genellikle faydalı ve olumludur. İnsanlar koşuyu kilo vermenin, form almanın ve kardiyovasküler dayanıklılıklarını artırmanın bir yolu olarak kullanırlar. Ek olarak, koşu, kişinin yaşamı boyunca kemik yoğunluğunun korunmasına da yardımcı olabilir, çünkü kemik büyümesini teşvik eden yüksek etkili, ağırlık taşıma egzersizidir. Bunlar koşmanın birçok yararlı etkisinden sadece birkaçı.
Koşmak, kalp atış hızını artıran aerobik bir aktivitedir. Bu, kalbi ve akciğerleri güçlendirdiği, zaman içinde dayanıklılığı ve akciğer kapasitesini artırarak kalp hastalığı riskini azaltabileceği anlamına gelir. Koşmak ayrıca kan basıncı ve kolesterolü düşürür, bunların her ikisi de genel sağlık için çok faydalıdır. Ek olarak, koşmanın ana etkilerinden bir diğeri kalp atış hızı üzerindeki etkisidir.
Koşma, kişinin daha düşük bir dinlenme kalp atış hızına sahip olmasına ve egzersiz sonrası daha hızlı bir şekilde o dinlenme kalp atış hızına dönmesine yardımcı olur. Bu, kalbin daha güçlü ve daha verimli olduğu anlamına gelir; istirahat halindeyken hızlı bir kalp atış hızından daha yavaş bir kalp atış hızına sahip olmak çok daha iyidir. Kardiyovasküler yararlarına ek olarak, koşma tüm vücut boyunca kasları tutar, ama özellikle bacakları ve karın kaslarını çalıştırır. Bu kas gücünü artırabilir ve koordinasyonu ve duruşu artırabilir.
Koşmanın etkilerinden bir diğeri de kilo kaybıdır. Koşma kalori yakar; Spesifik miktar kişinin boyuna, kilosuna ve yaşına bağlıdır, ancak özellikle sağlıklı bir diyetle birlikte kullanıldığında kalorileri yakmanın her zaman harika bir yoludur. Kolları koşarken pompalamak kolların, omuzların ve sırtın kaslarını tutmaya yardımcı olur, bu da ek kalori yakmanın yanı sıra kuvveti artırmaya yardımcı olabilir.
Koşmanın etkileri de zihinsel olabilir. Düzenli egzersiz yapan insanlar genellikle daha iyi uyur ve daha fazla enerjiye sahip olurlar, ayrıca daha az endişe veya depresyon insidansı olurlar çünkü aerobik egzersiz beynin ruh halini iyileştiren endorfinler üretmesini teşvik eder. Tabii ki, koşmanın bazı olumsuz etkileri mümkündür; Bunlar, incinme veya kas çekme gibi yaralanmaların yanı sıra ayak veya dizlerdeki ağrıyı içerebilir. Bu olumsuz etkilerin birçoğu yavaşça başlayarak, önce biraz hızlı yürüterek ıslanarak ve kasların sıkılaşmasını önlemek için her çalışmadan sonra iyice gerilerek önlenebilir. Yine de zayıf veya hassas eklemleri olanlar, bunun kendileri için en iyi egzersiz şekli olmadığını görebilirler.
