Birçok genel duruş sorunu, sürekli oturma ve eğim vermeyi, yetersiz egzersiz ve uyku alışkanlıklarını teşvik eden çalışma koşullarına katkıda bulunabilir. Bunlar, tüm duruş problemlerinin nedenlerini tam olarak tanımlamamaktadır, ancak birçok sırt ve omurga sorunu için itici güçtür. Yuvarlak omuz veya ön boyun postürü, her biri omurganın dengesiz olduğuna işaret eden yaygın duruş problemleridir. Düz durmayı hatırlayarak, duruşun iyileştirilmesi bilinçli olarak yapılabilir ya da germe ve bina esnekliği içeren çeşitli egzersizler yoluyla kademeli olarak gerçekleştirilebilir.
Yuvarlak omuzlar, genellikle bilgisayar başında otururken veya masa başında çalışırken, zayıf duruş alışkanlıklarından geliştirilir. Omuzlar yuvarlatılmış bir görünüme sahip olduğunda ve normal duruşta olduğu gibi aşağı ve geri olmadığında, üst sırt ve iç organları vurgulayarak problem yaratabilir. Bilinçli alışkanlık kırma yuvarlak omuz duruş yavaş yavaş tersine çevirmek için en iyi yöntemdir. Ayrıca vücuttaki duruş sorunları ile ilişkili ağrı veya ağrıların iyileşmesine yardımcı olacaktır.
Boyun veya kafa, öne doğru olan boyun duruşunda olduğu gibi öne doğru çıktığında, bu durum duruş alışkanlıklarının mutlaka zayıf olmadığını, ancak güçsüz olduğunu gösterir. İlerlemeye devam eden baş, vücutta bağırsaklar gibi farklı organlarla ilişkili problemleri teşvik edebilir ve ayrıca ağrı ve ağrı yaratarak boynun ağırlığını ve gerginliğini artırabilir. Otururken ve ayakta dururken eğilmek gibi ileri boyun duruşlarının bir sonucu olarak diğer duruş sorunları gelişebilir. Omurganın diskleri üzerinde baskı genellikle karın organlarına karşı artan basıncın yanı sıra meydana gelir.
Bu duruş problemlerini iyileştirmek için egzersizler omurgada uygun bir dik pozisyonda destek sağlamak için omurga içinde güç ve esneklik yaratmaya çalışır. Saat yönünün tersine basit omuz ruloları ve bunun tersi, üst sırtın gevşemesine ve omuz kaslarında esneklik yaratmaya yönelik yaygın egzersizlerdir. Bu egzersiz, ileri boyun duruşundan muzdarip olanlarda gerginliği azaltmaya yardımcı olan önemli bir bileşendir. Ayrıca vücudu omurgayı hareket ettirmek ve sırtını güçlendirmek için hazırlar.
Yukarı doğru bakan köpek gibi yoga pozları, özellikle zayıf duruş alışkanlıkları nedeniyle yuvarlak sırt ağrısı çekenlerde omurgayı düzeltmeye yardımcı olur. Bu poz omurgayı rahatça geriye doğru bükerken, ellerin avuçlarını yere itmeyi içerir. Bu duruş sadece sırt ağrısını hafifletmek ve omurga esnekliğini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda omurgayı doğal eğriliğine geri dönmesi için eğiterek de duruşun geliştirilmesine yardımcı olur. Duruş sorunları kalıcı sorunlara dönüşebilir, ancak bilinçli yön ve gerginliklerle tersine çevrilebilir.
