Şişirmek, yemek yedikten sonra rahatsızlık ve baskı hissi, diğer tıbbi sorunların yanı sıra çok çeşitli yiyeceklerden de kaynaklanabilir. Şişkinlik için en kötü yiyeceklerden bazıları, yüksek yağlı, tuzlu, asitli ve kuvvetli baharatlı yiyeceklerle birlikte hacimli yiyecekleri içerir. Şişkinlikle mücadele eden insanlar, farklı yiyecekler yiyerek, günde çok sayıda küçük öğün tüketerek ve yatmadan hemen önce ağır öğünlerden kaçınarak diyet alışkanlıklarını değiştirmeyi deneyebilirler. Eğer şişkinlik çözülmezse, gıda intoleransı veya diğer tıbbi sorunların bir sonucu olabileceğinden bir doktora danışmak iyi bir fikir olabilir.
Karbonhidratlar şişkinlik için en kötü besinler arasındadır. Meyvelerde bulunanlar ve sert şekerlemeler gibi şekerler de dahil olmak üzere, karbonhidratları yüksek olan ağır yemekler yemek, şişkinlik hissine katkıda bulunabilir. Karnabahar ve brokoli gibi fasülyeler ve pirinçler de yaygın olarak şişirilebilir, çünkü bağırsak gazının gelişmesine katkıda bulunurlar. Gazlı içecekler, özellikle hızlı tüketildiklerinde şişkinlik hissine neden olabilir.
Şişkinlik için diğer kötü gıdalar baharatlı ve asitli yiyecekleri içerir. Her ikisi de mide rahatsızlığına neden olabilir ve şişkinliğe neden olabilir. Yağlı yiyecekler midenin boşalmasını geciktirerek midenin daha uzun sürmesini sağlar. İnsanlar, şişman, yoğun öğünlerden sonra midelerinin şişmiş gibi hissettiğini fark edebilirler. Tuzlu yiyecekler insanları su tutmaya teşvik ederek şişkinliğe katkıda bulunabilir. Sodyum vücuttan atılana kadar, sıvıların dengesi bozulur ve insanlar vücudun uçlarında şişlik, ödem gibi şişkinlik yaşayabilir.
Gıda alerjileri ve intoleransları da şişkinliğin arkasında olabilir. Bu şartlara sahip hastalarda şişkinlik için en kötü yiyecekler, vücutlarının düzgün şekilde sindiremediği yiyeceklerdir. Gluten ve süt iki yaygın suçlu vardır. Diyetlerinde diğer şişkinlik suçlularını en aza indiren ve hala problemleri olan insanlar, sorunu çözüp çözmeyeceğini görmek için buğday ve süt ürünlerini birkaç hafta kesmeyi denemek isteyebilirler.
Şişkinlik için en kötü yiyeceklerden kaçınmaya ek olarak, şişkinlikle uğraşmaya çalışan kişiler, gün boyunca düzenli aralıklarla küçük, çok besleyici yemekler yemeyi denemelidir. Sabahları yüksek proteinli bir öğün yemek, vücudun yiyecekleri hızla sindirmesini teşvik etmek için metabolizmanın başlamasına yardımcı olabilir ve hafif bir öğün günün son öğünü olarak yenilmelidir. Egzersiz, insanların yiyecekleri daha hızlı metabolize etmesine ve şişkinliği gidermesine de yardımcı olabilir. Öğle veya akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak şişkinliğe de yardımcı olabilir.
