Su tutma olarak da bilinen adet kanaması, adet kanamasının ilk birkaç gününde olduğu gibi adet kanamasından önceki haftada görülen yaygın bir semptomdur. Adet öncesi sendromun (PMS) bir parçası olan diğer semptomların yanı sıra, adet kanaması rahatsız edici ve nahoş olabilir. Bununla birlikte, şişkinliği önlemenin ve rahatlatmanın birçok yolu vardır ve çoğu oldukça basittir.
Adet şişkinliğini önlemenin en önemli yollarından biri tuz alımını sınırlamaktır. Tuz alımının azaltılması sadece süreniz boyunca şişkinliği azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek tansiyonun önlenmesine de yardımcı olur. Ay boyunca tükettiğiniz tuz miktarının azaltılması, ancak özellikle de sürenizden önceki hafta, şişkinliğin önlenmesine ve meydana gelirse azalmasına yardımcı olacaktır.
Sezgisel görünse de, bol miktarda su içerek hidrate kalmak da yardımcı olabilir. Su tutmayı daha da artırabileceğinden alkol almaktan kaçının. Ayrıca, havayı kolayca etkileyebilecek şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışın. Mümkün olduğunca sağlıksız isteklerden kaçınmaya çalışın veya küçük bir koyu çikolata bar veya bir parça şeker veya patates cipsi yerine tam tahıllı krakerler gibi daha sağlıklı alternatifleri ikame etmeye çalışın. Gün boyunca küçük, sağlıklı yemekler yemek, adet kanamalarının yanı sıra istekleri de önlemeye yardımcı olabilir.
Adet şişkinliğinden bir rahatlama da bazı besin takviyelerinde bulunabilir. B6 vitamini ve kalsiyumun şişkinlik üzerinde bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Besin takviyelerine ek olarak, sıcak bir banyo yapmak şişkinlik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ayrıca gerginliği ve stresi rahatlamanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Birçok kadın şişirildiğinde veya PMS yaptığında egzersiz yapmak istemeyebilir olsa da, bazı aerobik egzersizler yapmak adet kanamasına gerçekten yardımcı olabilir. Hızlı bir yürüyüş için 20 dakika boyunca gitmek kadar basit bir şey bile büyük bir fark yaratabilir. Ek olarak, egzersiz stresi hafifletmeye yardımcı olabilir, aynı zamanda ruh halini iyileştirebilir, çünkü aerobik egzersiz ruh halini arttırıcı endorfinleri beyinde serbest bırakır.
Reçetesiz bir idrar söktürücü ilaç almak da adet kanaması için etkili bir tedavi olabilir. Bunlar ayrıca "su hapları" olarak da adlandırılır ve vücudun sürekli fazla sudan kurtulmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir diüretik alırken, sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, içme suyuyla hidrate kalmak da önemlidir. Diüretikler vücudun besinlerini kaldırabilir, bu nedenle sadece kesinlikle gerekliyse onları almak önemlidir.
