Uykusuzluğu azaltmanın, egzersiz yapmak, hayatınızdaki stresi azaltmak, yaşam tarzınızı değiştirmek, kötü beslenme alışkanlıklarını ele almak ve davranışsal terapi almak gibi birçok yolu vardır. Uykusuzluk yaşıyorsanız, günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz. Ancak, egzersizinizin zamanlaması, ihtiyaç duyduğunuz dinlenmenin elde edilmesinde önemli olabilir. En iyi sonucu almak için sabah veya öğleden sonraları egzersiz yapın. Akşamları geç saatlerde veya normal yatma saatinize çok yakın egzersiz yaparsanız uykusuzluğunuz gerçekten kötüleşebilir.
Stresi ve kaygıyı azaltmaya çalışmak uykusuzluğun azaltılmasına doğru uzun bir yol kat edebilir. Derin nefes alma egzersizleri günlük stresinizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunları her gün en az 10 dakika boyunca yapın. Günde beş dakika boyunca meditasyon yapmak, kalp atış hızınızı düşürerek ve genel olarak sakin bir his hissetmenize yardımcı olabilir. Eğer doğal bir endişe duyuyorsanız, zihninizi ölçen şeylerin bir listesini çıkarmanız ve her gün nasıl düzelteceğinize odaklanarak belli bir süre harcamanız gerekebilir. Bu süre dolduğunda, başka şeylere konsantre olmak için ortak bir çaba gösterin.
Uykusuzluğu azaltmak istiyorsanız yaşam tarzınızda bir değişiklik yapmanız gerekebilir. Normalde yatakta televizyon izlerseniz, bunu yapmaktan kaçınmalısınız. Bu, yatmadan önce okumak için de geçerli. Yatak odanızı sadece eşinizle uyumak ve kucaklamak için sakin, huzurlu bir yer haline getirmek dinlenmenize yardımcı olabilir. Yakın zamanda daha alkollü veya kafeinli içecekler içmeye başladıysanız, daha rahat bir uyku düzeninin tadını çıkarmak için geri kesmeniz gerekebilir. Ek olarak, arkadaşlarla takılmak ve gece geç saatlerde sosyalleşmek bazen sorun değildir, ancak uyku düzeninizin acı çektiğini fark etmeye başlarsanız, şehir üzerinde daha az zaman geçirmeniz gerekebilir.
Şaşırtıcı bir şekilde, kötü beslenme alışkanlıkları uyku düzeninizi de olumsuz yönde etkileyebilir. Birçok insan, ağır bir akşam yemeği veya gece aperatiflerini yemenin derin uykuyu teşvik etmeye yardımcı olacağını varsaymaktadır. Aslında, tam tersi doğrudur. Bazı insanlar yedikten sonra kolayca uykuya dalsalar da, daha sonra mide ekşimesi dahil olmak üzere rahatsızlık hissine uyanabilirler. Uykusuzluğu azaltmak için yatmadan en az birkaç saat önce yiyin. Eğer bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, bunu yapabilirsiniz; Sadece hafif bir tane olduğundan emin ol.
Bazı insanlar uykusuzluğu azaltmak için davranışsal tedavilerden yararlanabilir. Bu terapi türü katılımcılara uyku davranışlarını değiştirmeyi ve uyumak için daha dinlendirici bir ortam yaratmayı öğretir. Bazı insanlar bu tür bir tedavinin uykuya yol açan ilaçlar kadar yararlı olduğunu iddia eder. Ancak, bazen uykusuzluk azaltmak için ilaç ile birlikte kullanılır.
Bazı ilaçlar, doğal yöntemler sürdürülebilir sonuçlar vermezse, uykusuzluğu azaltmak için yararlıdır. Ambien, Sonata, Lunesta ve Rozerem gibi reçeteli uyku hapları geçici uyku yardımcıları olarak kullanılabilir; bazı antidepresanlar da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çoğu uyku yardımcılarının olası yan etkileri vardır. Hatta bazıları bağımlılık riskini bile taşır. Bu nedenlerden dolayı, uykusuzlukları az miktarda kullanmak ve uykusuzluğu azaltmak için daha doğal yöntemlere güvenmek en iyisidir.
