Erkeklerde sperm kalitesi, sağlıklı erkek fertilitesini sağlamak için düzenli olarak kontrol altında tutulabilen bir takım yaşam tarzı faktörleri tarafından yönetilmektedir. Bu faktörler diyet, egzersiz ve kilo kaybı, kıyafet türleri, dizüstü bilgisayarlardan ve havuzlardan gelen ısı ve bisiklet koltuklarıdır. Genel stresi azaltmak, ayrıca fiziksel aktivite ve meditasyon egzersizleriyle sperm kalitesini arttırmada rol oynayabilir. Spermin kalitesi, bir yumurtanın hareket etmesini ve döllenmesini sağlayabilmesinde önemlidir.
Uygun besinler olmadan, yani C vitamini, E vitamini ve selenyum, sperm, gebe kalmak için gerekli özellikler olan güçlü ve hareketli olamaz. Hareketli olan spermler tek başlarına iyi hareket edebilir, sperm döllenme için yumurtaya hareket etmek zorunda olduğu için gebe kalmak için önemli bir faktördür. E ve C vitaminleri ve selenyum, spermin üretimini ve fonksiyonunu güçlendirmeye yardımcı olan güçlü antioksidanlar olarak işlev görür. Sebze ve meyvelerde yüksek bir diyet yemek, yeterli miktarda A ve C vitamini alımını sağlarken, porsiyon çiğ fındık veya tohum tüketmek, iyi miktarda E vitamini ve selenyum sağlayacaktır.
Fazla kilo vermek, spermin fonksiyonunu da artırabilir, çünkü vücuttaki fazla yağ, insan vücudundaki çeşitli seks hormonlarının fonksiyonlarını azaltabilir. Egzersiz gibi diğer yaşam tarzı faktörleri testosteron üretimini artırabilir ve bu da sperm kalitesinin artmasına neden olabilir. Aşırı doz egzersizi, vücutta çok fazla stres oluşturduğu için bu yararları tersine çevirebilir. Meditasyon, dua veya uyku yoluyla bu stresi azaltmak yararlı bir araçtır ve ayrıca bazı erkeklerde doğurganlığı arttırdığı gösterilmiştir.
Sigara ve tütün ve esrar aynı zamanda steroid veya kokain gibi rekreasyonel ilaçların kullanımı gibi sperm kalitesini de etkiler. Sperm kalitesini artırmak isteyen erkeklerin, sıcak küvet veya banyo gibi sıcak ortamlarda uzun süre harcamaktan kaçınmaları gerektiği önerilmektedir. Bunlar skrotum sıcaklığını artırabilir, genel sperm kalitesinde ve doğurganlıkta bir azalmaya neden olabilir. Bir egzersiz bisikletinde uzun egzersiz sürelerinden kaçınmak da yararlı olabilir, çünkü bisiklet koltukları skrotuma çok fazla gerginlik gösterir ve skrotum sıcaklığını artırabilir. Bir dizüstü bilgisayarı kucağında tutmak aynı zamanda skrotumun sıcaklığını da artırabilir ve Stony Brook'taki New York Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar, doğada doğurganlık sorunlarını tehlikeye atabileceğini keşfetti.
