Vinyasa, bazı yoga formlarında durağan pozlar arasında gerçekleştirilen bir dizi dinamik duruşdur. Bunlar, ashtanga yoga, güç yoga, vinyasa yoga ve akış yoga içerir. Kökeni, 100 yılı aşkın bir süredir uygulanmakta olan fiziksel olarak zorlu bir yoga sistemi olan ashtanga yogada bulunur. Hatha yoga gibi daha sabit yoga sistemlerinden farklı olarak, ashtanga yoga uygulayıcının vinyasa kullanarak bir duruştan diğerine “akmasını” gerektirir. Bu akışta yer alan asıl hareketler, güneşin selamlarında bulunan duruşlardan türetilmiş ve karmaşık bir şekilde belirli bir solunum düzenine bağlanmış durumda.
Vinyasa derin bir teneffüsle başlar ve eller başın üstüne kaldırılır, avuç içleri dokunur. Daha sonra, bir ekshale ile, üst gövde kalçalardan aşağı doğru bükülürken avuç içi yere değmek üzere indirilir. Bir nefesle, kollar düzleştirilir, gözler ileriye bakar ve sırt düzleştirilir. Bacaklarla kalçadaki üst gövde arasında yaklaşık 60 derecelik bir açı olmalıdır. Bir ekshale ile tüm vücut yere tahta pozisyonuna getirilir.
Kollar bel yakınında tutulur ve vücudun doğrudan zeminde durmasını sağlamak için dirseklerde bükülür. Bu dört kollu personel pozisyonu ya da chaturanga. Bir nefesle, kollar düzleşir, sırt geriye doğru eğilir ve baş geri bakan köpek pozisyonuna geri düşer. Bir ekshale ile, kalçalar aşağı bakacak şekilde köpek pozisyonuna itilir ve vücut bir üçgen şeklini alır. Son olarak, bir inhale ile, bacaklar bir atlama veya bir adım ile ortaya çıkar ve pelvis oturma pozisyonuna düşer.
Ashtanga yoganın geri kalanında olduğu gibi, vinyasanın ana odağı kaslarda değil, nefesde olmalıdır. Uygulayıcıların nefes almalarına odaklanmaları için duruşları vücutta daha az talep etmenin birçok yolu vardır. Örneğin, kollar tüm vücudu destekleyecek kadar güçlü değilse dizler zemine tahta konumda dokunabilir. Bazen vinyasa, vücuda çok talep etmesi halinde tamamen dışlanabilir.
Duruşlar arasında akmanın amacı, vücutta ısı oluşturmak ve dolaşımın artmasıyla onu temizlemektir. Ayrıca, ashtanga yogada en sık kullanılan eklem ve tendonların güçlendirilmesine yardımcı olarak yaralanmaları önler. Derin nefes almak veya vinyasa'nın daha az yoğun bir versiyonunu yapmak aynı hedefi bir dereceye kadar gerçekleştirebilir.
