Diyafragma solunum, havayı akciğerlere derin çekmek için kullanılan ve akciğerlerin her nefeste tamamen dolmasına neden olan bir solunum tekniğidir. Akciğerleri doldurmaya ek olarak, teknik akciğerlerden havanın tamamen dışarı atılmasını da teşvik eder. Derin nefes alma, göbek nefes alma, mide nefes alma ve karın nefes alma olarak da bilinen diyaframik nefes alma, düzenli olarak uygulayan kişiler için çeşitli yararlar sağlayabilir.
Diyaframatik solunumda, uygulayıcı göğüs kafesini hareket ettirmeden derin bir nefes alır ve diyaframı akciğerleri şişirmek için çalışmaya zorlar. Diyafram, akciğerlerin hemen altında bulunan bir kastır. Genişledikçe, göğüs boşluğunu genişletir, emme oluşturarak akciğerlere daha fazla hava akmasına izin verir ve büzüldüğünde, göğüs boşluğundan havayı zorlar. Birisi diyafragma nefes alıp vermediğinde bile, bu kas solunumda aktif rol oynar.
Birçok kişi, bir yandan göğsünde ve bir yandan da diyafram mahallesindeki bir üst midede, sırtlarında yatarak diyafragmatik nefes almaya başlar. Uygulayıcı, diyaframı genişletmek ve akciğerleri şişirmek için çalışmak için yavaş ve derin bir nefes alır ve ardından tüm havayı akciğerlerden dışarı iten uzun, güçlü bir ekshalasyon yapar. Midenin eli nefes alırken diyaframla birlikte hareket etmeli, göğsün üzerindeki el sabit kalmalıdır.
Akciğer hastalıkları olan kişilerde genellikle diyafragma solunumu yapmaları teşvik edilir, çünkü akciğer fonksiyonlarını geliştirir ve akciğerler tarafından emilen oksijen miktarını arttırır. Bu teknik ayrıca solunum yolu tıkanıklığı ve nefes alma zorluğu dönemlerinde stresi ve korkuyu yönetmek için de kullanılabilir. Bu teknik aynı zamanda stres, gerginlik ve diğer psikolojik sorunları yönetmek için de kullanılabilir ve insanlar yoga ve diğer hareket disiplinlerinin pratiğinde diyafragma solunumu veya ilgili teknikleri kullanırlar.
Her gün birkaç ila 10 dakikalık diyafragma solunumu seansları yararlı olabilir. Göğsü hareket ettirmeden nefes almak ilk başta garip gelebilir, ancak insanlar düzenli seansların gevşeme, odaklanma ve rahatlık duygularını arttırdığını not edebilir. Her gün kısa süreli nefes almaya odaklanmak aynı zamanda günün streslerinden ve gerginliklerinden minyatür bir mola gibi davranarak stres ve gerginliğin azalmasına katkıda bulunabilir. Akciğer hastalıklarından muzdarip olan kişiler diyafragmatik solunum ve faydaları hakkında daha fazla bilgi almak için bir doktora veya solunum terapistine danışmayı düşünmek isteyebilirler.
