Uzun, uykusuz bir gece geçirdiyseniz uykusuzluktan acı çektiniz. Nispeten yaygın bir oluşum, çoğu insanı yaşamlarında bir süre etkiler. Uykusuzluk basitçe geceleri uyumakta zorluk çekiyor. Uyuyamamak, uyuyamamak veya gece boyunca birçok kez uyanmak, bu durumun belirtileridir.
Birçok farklı şey bir insanın uykusuzluktan muzdarip olmasına neden olabilir. Kafein veya alkol gibi yediğiniz veya içtiğiniz şeyler yaygın sebeplerdir. Yine de zor uyumaya neden olabilecek sadece uyarıcılar veya depresanlar değildir. Yatmadan önce zengin veya baharatlı yiyecekler yemek bir başka yaygın tetikleyicidir.
Bazı ilaçlar uykusuzluğa da neden olabilir. Herhangi bir uyarıcı türü uyumayı zorlaştırır. Şaşırtıcı bir şekilde, uyuşukluğa neden olan bazı ilaçlar aslında bir kişinin de uyumakta zorlanmasına neden olabilir. Bir kişi yorgun hissedebilir, ancak huzursuzluk nedeniyle uykuda kalamayabilir veya tam bir gece uykusu almadan sadece kısa bir süre uyuyabilir.
Stres, endişe, kaygı ve ağrı uykusuzluğun ortak nedenleridir. Yatmadan endişeli bir kişi uykuya dalmakta zorlanabilir. Birçok insan, ertesi gün olacak bir şey için özellikle endişeli olma hayal kırıklığını, sadece buna hazır olmak için yeterince uyku almakta zorluk çekiyor. Çocuklar bazen Noel arifesinde ya da heyecan verici bir seyahatten önce uyuyamazlar çünkü çok fazla bekliyorlar.
Kötü uyku alışkanlıklarının geliştirilmesi, uykusuzluğun bir başka önde gelen nedenidir. Yatağa etkinlik yaparken, okurken, çizerken ve hatta çalışırken çok fazla zaman harcamak bir kişinin uyku zamanı geldiğinde vites değiştirmesini zorlaştırabilir. Her gün farklı zamanlarda uykuya dalmak ve uyanmak da soruna katkıda bulunabilir.
Uykusuzluk çekiyorsanız, denemek ve uyumak için yapabileceğiniz birçok şey var. Her gece aynı saatte yatmak, gün içinde kestirmemek gibi düzenli uyku alışkanlıklarını uygulamak yardımcı olabilir. Yatmadan önce kafein veya alkolden uzak durulması, iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilir.
Eğer sık sık uykusuzluk çekiyorsanız veya yaşamınıza engel oluyorsa, bir tıbbi uzmana danışmak en iyisidir. Uyku problemlerinizin nedenlerini saptamanıza ve bunları tedavi etmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda uykuya dalmanıza yardımcı olacak ilaçlar da önerebilir.
