İlk defa yapmak üzeresin. Dizleriniz titriyor, kusacakmış gibi hissediyorsunuz ve kalbiniz göğsünüzde çarpıyor. Bunlar, bilimsel olarak topofobi olarak bilinen veya daha genel olarak performans kaygısı olarak bilinen sahne korkusunun belirtileridir. Aşama korkusu, hem sahnede hem de çeşitli performans mekanlarında hem yeni hem de deneyimli sanatçıları etkileyen gerçek bir olgudur. Dansçılar, müzisyenler ve aktörler, bir kamera önünde veya sahne stüdyosunda bile bir kayıt stüdyosunda bile performansla ortaya çıkan bu korkuya kurban gidebilirler.
Birçok insan için performans bir endişe ile doludur, çünkü bu bir izleyici tarafından yargılandığınız anlamına gelir. “Diğerleri” olmasa bile, filme aldığınız bir filmin izleyicileri gibi, sonuçta performansınızla ilgili değerlendirme yapacaksınız. Bu, hafif ve şiddetli kaygılara veya “dövüş ya da uçuş” reaksiyonu olarak adlandırılan şeye yol açabilir. Bu reaksiyonu oluşturan durumlarda, vücut daha fazla adrenalin üreterek kimyasal olarak reaksiyona girer. Bazı insanlar için bu panik ataklarla sonuçlanacak ve diğerleri en azından midede “kelebekler” hissedecek.
Aşama korkusu ile güç sağlayabilen insanlar, çoğu zaman, ekstra adrenalin dalgalanmasının performanstan düşmekten ziyade arttığını tespit eder. Parmakları titreyen bir kemancı vibratolarını normalden biraz daha iyi bulabilir. Bir oyuncu, adrenalin kendisine veya işine yönlendirildiğinde performansa daha fazla enerji ve tutku enjekte edebilir. Diğerleri, topofobi tarafından öylesine üstesinden gelinir ki, tam anlamıyla sahneye çıkamazlar ya da bir hata yaparlarsa, performanslarını ileriye götüremezler. Performanstan önce aşırı kaygıları olan insanlara, kaygı önleyici ilaçlar alarak ve bu korkunun üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için terapi uygulanarak yardımcı olunabilir.
Çoğu insan hafif ila orta dereceli sahne korkusundan daha fazla etkilenir. Hafif performans kaygısı belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olmanın kesinlikle yolları vardır. Neden performans gösterdiğini hatırlamak ilk önemli; genellikle yapmaktan zevk aldığınız bir şeydir. Bu, korkunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir. İzleyiciyi görmezden gelmek bir başka harika ipucudur; başkaları için değil kendin için yap. Performansınıza tamamen hazırlıklı olmak da yardımcı oluyor, bu yüzden pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın.
Aşama korkusu, yorgun veya hasta olduğumuzda abartılı olabilir. Ayrıca, ilaç ya da alkol kullanımıyla daha da kötüleşebilir. Pek çok insan, iyi dinlendiklerinde, iyi durumda olduklarında ve bir performanstan önceki gece alkol kullanmaktan kaçındıklarında kaygılarını azaltıyor. Bir performanstan bir veya iki saat önce hafifçe egzersiz yapmak, aşırı adrenalin salgılanmasıyla mücadeleye yardımcı olan serotonin ve dopamin seviyelerinin yükselmesine yardımcı olabilir.
Orta derecede korkuyu hafifletmek için hafif hissediyorsanız, gerçekleştirmek için mümkün olduğu kadar çok fırsatın size yardımcı olabilir. Şiddetli sahne korkusu olanlar için, bu kadar yardımcı olmayabilir. Daha az şiddetli kaygıları olanlar için, daha fazla performans, güveni arttırır. Birçok insan hata yapmaktan korkar, ancak canlı performansın doğası zaman zaman kusurlu olmasıdır. Bir çizgiyi unutursanız, yanlış notaya çarpın veya yanlış kelimeleri söyleyin, yanlışa ihanet etmeyin. Çoğu durumda, siz işaret etmediğiniz sürece izleyiciler bir hata fark edemezler.
Bazı insanlar sahneye çıkmadan önce derin nefes almak, meditatif egzersizler yapmak veya görselleştirme yapmak için büyük yardım bulur. Hangisinin sizin için işe yaradığını görmek için birkaç farklı yöntemi deneyin. Sonuç olarak, sahne korkusunun çoğu oyuncu için ortak olduğunu unutmayın. Performansa müdahale edebileceği kadar şiddetli olduğunda, terapistler ve antrenörler şeklindeki profesyonel yardım genellikle insanların daha fazla güven ve daha az topofobi semptomu ile sahne almalarına izin verir.
