Öfke döngüsü, bireysel bir kişi için öfke sürecidir. Çoğu durumda, bu süreç düzenli ve tahmin edilebilir bir yörüngeyi izler, ancak aşamalar onları yaşayan insandan başkalarına görünmeyebilir. Öfke kalıplarına bakarken, öfke döngüsünü anlamak, tehlikeli veya uygunsuz öfkeyle ilişkili bazı olumsuz nitelikleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Teorik olarak, kişi, şiddetli patlamaları veya hareket etmeyi önlemek için başlayan öfke döngüsünü gördüğünde müdahale etmeyi öğrenebilir.
Birçok farklı türde öfke var ve bunların her birinin oldukça düzenli bir döngüsü var. İnsanlar genellikle her zaman kızgın görünmezler ve barışın barışı bu aşamaya genellikle dinlenme veya normal aşama denir. Bu, provokasyon olmadan hızlı ve sıklıkla bir birikme aşamasına geçebilir ve bu da öfkeli bir patlamaya dönüşür. Patlamadan sonra, suçluluk veya pişmanlık hali olabilir, bundan sonra kişi normal ya da dinlenme aşamasına döner.
Öfke döngüsünün her aşaması farklı aktiviteler ve duygusal deneyimler içerir. Suçluluk aşaması, örneğin, özür dileme ile karakterize edilebilir veya tamamen içsel olabilir. Öfke ve öfke farklı kültürel sözleşmeler tarafından yönlendirilir ve bir erkeğin öfke sürecinin gösterimi bir kadınınkinden farklı olabilir. Her bir vakada her bir aşamaya hangi niteliklerin eklendiğini bilmek de önemlidir.
Öfke döngüsünün ilginç kısımlarından biri, duygusal taciz mağdurları tarafından belirlenen aşamalarla eşleşmesidir. Öfkenin döngüsel bir düzende hareket ettiğini bilmek, istismara uğrayan mağdurlara, ortaya çıkmadan çok önce bir patlama ihtimalini tahmin etme kapasitesini verir ve biriktirme aşaması bile istismara uğrayan mağdurları korkutur. Öfke şiddetli olmasa bile, yine de küfürlü bir durumun parçası olabilir.
Öfke döngüsünü kullanarak öfkeyi çözmek sorunludur çünkü öfkeli kişinin duygusal durumunu yenip geri adım atmasını gerektirir. Tipik olarak, bireysel müdahale müdahale patlaması aşamasına ulaşılmadan önce yapılmalıdır, ancak öfkeyle geri dönüş noktası yoktur. İrade egzersizi, büyük bir problem haline gelmeden öfke döngüsünü durdurmanın anahtarıdır.
Öfke her zaman olumsuz bir duygu olmasa da, öfke için tahribatsız bir çıkış olması normalde sağlıklı kabul edilir. Çoğu durumda, bu problem hakkında konuşmayı veya problemi fiziksel olarak çözmeyi içerir. Çoğu kişi, öfkelerini pratikle uygun şekilde kontrol edebildiklerini tespit eder.
