Adet uterus zarının dökülmesi olup, üç ila beş gün boyunca doku ve kan kaybına neden olur. Dört haftada bir kez oluşur. Bu tekrarlama adet döngüsü denir. Her kadın için döngü farklıdır ve ortalama 28 gün ile 21 ile 40 gün arasında değişmektedir.
Adet döngünüzün ne zaman başlayıp bittiğini bilmek, tıbbi sorunların belirtileri olabilecek düzensizlikleri tespit etmeye yardımcı olur. Ayrıca, döngü içinde nerede olduğunuzu bilmeniz, hamileliği önlemede veya planlamanızda yardımcı olur. Fiziksel ve duygusal değişiklikleri kabul ederek, adetinizin gelişini veya doğurgan döneminizin başlangıcını daha iyi tahmin edebilirsiniz.
Adet döneminizi izlemenin dört yöntemi vardır:
1. Bazal Sıcaklık
Bu sabah uyandığınızda vücut ısınızdır. Sıcaklığınızı izlemek ne zaman yumurtladığınızı bilmenizi sağlar. Bazal termometre ile, her sabah aynı saatte aynı yöntemi kullanarak sıcaklığınızı vajinal, oral veya rektal olarak alın.
Yumurtlama öncesi, sıcaklığınız her gün yaklaşık 0,25 ° F (0,1 ° C) değişir. Yumurtlamadan sonraki döneme kadar, sıcaklığınız günlük yaklaşık 0,5 ° F (0,2 ° C) artar. En verimli döneminiz, en yüksek sıcaklığa ulaşmadan birkaç gün öncedir. Bu, menstrüel siklusunuzu takip etmenin en zorlu yöntemidir, çünkü sıcaklık geç saatte uyumak veya ilaç almak gibi aktivitedeki en küçük değişikliklerde dalgalanır.
2. Servikal Mukus
Servikal mukus, serviks tarafından üretilen sıvı salgıdır. Mukusun miktarı ve dokusu adet döneminiz boyunca değişir. Servikal mukus takibi kolay ve hızlıdır. Üstelik, adet döngüsünüzün neresinde olduğunuzun doğru bir göstergesidir. Gün boyunca herhangi bir zamanda mukus hissetmek için parmaklarınızı veya doku kağıdınızı kullanın.
Döngünün başında vajinal kuruluğa neden olan az miktarda mukus vardır. Yumurtlamaya doğru, mukus yapışkan hale gelir, beyaz ya da sütlü ve bulanık, doğurganlık döneminize geçtiğinizin bir işareti. Çiğ yumurta akılarına benzer şekilde mukusunuz kaygan, berrak ve esnek olduğunda en verimlidir. Yumurtlama sonrası, mukus kalın ve bulutludur, sonunda döngünün sonuna doğru daha sert ve daha asidik bir forma dönüşür.
3. Servikste Değişiklikler
Her ne kadar bu sizin adet döngüsünü izlemek için iyi bir yol olsa da, serviksinizi iyi tanımadan önce birkaç döngü sürebilir. Direnç hissedene kadar bir ya da iki parmağınızı vajinanıza yerleştirin. Bu senin serviksin. Ayrıca, uterusun açıklığını gösteren, os'u temsil eden bir çukur veya girinti hissedeceksiniz.
Menstrüel siklusunuzun başlangıcında serviksiniz kapalı bir osla kendini sert ve düşük hissedecektir. Yumurtlamaya yaklaştıkça daha açık bir os ile daha yumuşak ve daha yüksek hale gelir. Bu senin verimli penceren olacak. Yumurtlama sonrası serviks ilk pozisyonuna döner. Daha fazla hassasiyet için rahim ağzınızı her gün aynı saatte kontrol edin.
4. Diğer Değişiklikler
Adet döngüsünü fiziksel ve duygusal değişimlerle takip edebilirsiniz. Ancak, bunlar fertilite ve yumurtlamanın güvenilir bir göstergesi değildir. Bu yöntemi, döngünüzün iyi tanımlanmış bir yorumu için diğer yöntemlerle birlikte kullanın. Fiziksel olarak menstrüasyon sırasında adet öncesi kramplar, şişmiş göğüsler, bel ağrısı ve karın ağrısı olabilir. Duygusal olarak, hem iyi hem de kötü ani ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz.
Adet döngüsünü etkili bir şekilde izlemenin en iyi yolu, dört yöntemi de tek bir takvim üzerinde göstermektir. Adet döngüsünü belirtmek sıkıcıdır. Bu nedenle, sabır ve çalışkanlık gerektirir.
En rahat edeceğiniz tekniği seçerek başlayın. İşaretleyici kalem ve karton kağıt gibi geleneksel teknikleri kullanabilir veya büyük kutu boşlukları olan normal bir takvim satın alabilirsiniz. Aksi halde, bir elektronik tablo geliştirerek veya adet döngüsü izleme yazılımını bilgisayarınıza veya avuçiçi bilgisayarınıza indirerek bilgisayar teknolojisini ve Internet'i kullanın.
