Birçok kişi tamamen tükenmiş olmasına rağmen uyuyamamak konusunda tatsız bir deneyim yaşadı. Eğer aşırı yorgunsanız, uykuya dalmak veya bu şekilde kalmak, birçok nedenden ötürü paradoksal olarak zor olabilir. Stres, doğru beslenme eksikliği ve vücudunuza iyi bakılmaması, özellikle fazla yorgun olduğunuzda uyku düzeninizi etkileyebilir.
Başlamak için neden bu kadar yorgun olduğunuzu anlamak önemlidir. Eğer işte ya da yaşamınızda stresli bir zaman geçiriyorsanız, bitkin beyniniz kapanmıyor ve uyumanıza izin vermeyebilir. Stres sonucu aşırı yorgun olmak yaygındır, duygusal veya zihinsel travma yaşıyorsanız, gevşeme kontrolünü geçici olarak kaybedebilirsiniz.
Yorgunluk uykusuzluğa da yol açabilir, çünkü çok çalışıyorsunuz. “Uyumaya gitmeliyim, neden uyuyamıyorum?” Diye uyanık kaldığınız bir gece yaşamışsanız, kendinizi uyumaya zorlama çabalarınızla bilincinizi koruyor olabilirsiniz. Bu, birkaç saat içinde kalkmanız gerektiğini ve yönetebildiğiniz tüm uykuya ihtiyacınız olduğunu bilerek, yeterince uyuyamamak konusundaki endişe ile ilgili olabilir.
Aşırı yorgun olduğunuz bazı durumlarda, vücudunuza uygun şekilde bakmayı ihmal etmiş olmanız muhtemeldir. Aç veya susuz hissetmeseniz bile, iyi, sağlıklı yiyeceklerin bulunmaması veya yeterli hidrasyon olmaması sizi uyanık tutmak için yeterli olabilir. Yoğun veya stresli bir dönemdeyseniz, en azından sağlıklı bir akşam yemeği yediğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun. Beden üzerindeki stres, zihin üzerinde strese neden olabilir, bu da en çok ihtiyaç duyduğunuzda uyumanızı engelleyebilir.
Aşırı fazla insan, kahve gibi kafeinli içecekler içerek gün boyunca telafi etmeye çalışır. Bu sizi gün boyunca geçirebilir, ancak aslında size başka bir gece uykusunu kaybedebileceği ve ertesi gün daha da yorulacak şekilde bırakabileceği için üretken olabilir. Aşırı yorgunsanız, yatmadan önce sisteminizden çıkacağından emin olmak için öğleden sonra saatlerinde kafein almayı bırakın. Gerekirse, kendinizi uyandırmak için su veya az şekerli, soğuk içecekler için.
Yorgunluk aynı zamanda iyi egzersiz alışkanlıklarını da ihmal etmenize yol açabilir. Bütün gün bilgisayar başında otururken kesinlikle yorgun olabilirsiniz, ancak bu fiziksel eforun neden olduğu yorgunluk ile aynı değildir. Vücudunuz yeterli fiziksel aktivite oranını sürdürmüyorsa, çok istese bile, kapatma ve dinlenme ihtiyacı hissetmeyebilir. Aşırı yorgun olsanız bile, işten sonra veya vaktiniz olduğunda otuz dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Ancak, verimsiz olabileceğinden yatmadan hemen önce yüksek aerobik aktivite yapmamaya dikkat edin.
Aşırı yorgun olduğunuzda uyumanıza yardımcı olmak için, yatmadan önce kendinize odaklanmış gevşeme için zaman verin. Televizyona dalmak yerine eski bir favori kitabı okumayı, hafif yoga veya meditasyon yapmayı ya da uzun bir banyo yapmayı deneyin. Temiz, derli toplu ve huzurlu tutarak yatak odanızı uykuya yol açan bir yer olarak ayarlayın. Triptofan süt gibi süt ürünleri yüksek, uykulu olmanıza yardımcı olabilir. Biraz tarçınlı bir bardak ılık süt yapmak, gece alışkanlığı, kalsiyum almak ve uykuya dalmanıza yardımcı olmak için harika bir yol olabilir.
