Lupus iltihabı, diyetinizi izlemek ve günlük egzersiz yapmak gibi önlemler alarak kontrol edilebilir. Enfeksiyondan şüpheleniyorsanız, tıbbi tedavi almak da önemlidir. Lupus iltihabı alevlenmesini yönetmenin diğer yolları tütün dumanını önlemektir. Sigara içmemek lupus iltihabını yönetmede çok önemlidir ve ikinci el sigaradan kaçınmak da yardımcı olabilir.
Lupusla ilişkili inflamasyon semptomlarını kontrol altına almak için önemli bir adım yeterli dinlenmektir. Kesilmiş uyku sizi yıpratıp yorgunluğa neden olabilir. Bu sizi ağrı ve iltihaplanma alevlenmelerinde ortaya çıkan hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebilir. Her gece yedi veya sekiz saat uyku almak vücudunuzun güçlü kalmasına yardımcı olabilir.
Uykuya dalmakta zorluk yaşıyorsanız, egzersiz tarzınızı yaşam tarzınıza dahil etmeye çalışın. Bu, haftada birkaç kez kuvvetli bir yürüyüş, Pilates uzanıyor veya yoga içerebilir. Aerobik tarzı egzersizler dans etmenin yanı sıra yararlı olabilir. Düzenli egzersiz, eklemlerinizi esnek ve hareketli tutarak ağrıyı ve iltihabı kontrol etmeye yardımcı olur. Aynı zamanda, egzersiz uykunuzu artırabilir.
Lupus iltihabının yönetilmesinde uygun bir diyetin sağlanması esastır. Hangi yiyeceklerden kaçınacağını bilmek önemlidir. Yonca filizi gibi yüksek konsantrasyonlu L-canavanine sahip yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Alkollü içecek alımınızı sınırlayın veya hiç içmeyin. Alkol, alevlenmeyi tetikleyebilir veya semptomları kötüleştirebilir.
Sağlıklı bir diyet, balıkta bulunan omega-3 yağ asitlerini içermelidir. Diğer omega-3 kaynakları badem ve cevizdir. Diyetinize bol miktarda kepekli tahıl, meyve ve sebze ekleyin. Yüksek seviyede antioksidan içeren meyveler yemeyi, özellikle de iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan meyveleri yemeyi deneyin. Turta kirazları ayrıca lupus iltihabının neden olduğu ağrı ve şişliği de azaltabilir.
Yüksek lifli diyet yapın. Uzmanlar, lifin iltihaplanma ile mücadeleye yardımcı olabileceğine inanıyor. Aynı zamanda, şeker alımınızı sınırlayın ve trans yağ içeren yiyeceklerden uzak durun. Kızartılmış yiyecekler belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.
Stres, lupus iltihabına katkıda bulunan bir faktör olabilir. Sık sık ya da gergin hissediyorsanız, günlük hayatınızdaki stresi yönetmeye çalışmak sizin için yararlı olacaktır. Endişelerinizi gün sonunda yanınıza almamanız çok önemlidir. Stresli durumları sabaha kadar beklemeye alın ve yatmadan önce bir saatinizi sadece rahatlayarak geçirin. Ağrıları kontrol altına almaya ve uykuyu tetiklemeye yardımcı olabilecek nefes alma tekniklerini deneyin veya yatmadan önce dinlendirici bir aktiviteye katılın.
