Çoğu insan bir noktada bir çeşit kas gerginliği yaşar. Baldır kasları veya triceps sura, bazı sporcular ve koşucular için ortak bir yaralanma yeridir. Ağrı, fiziksel bir aktivite veya hatta bir kas lifi yırtılmasından önce yeterince gerilmenin sonucu olmayabilir. Hafif bir baldır kası ağrısı hissederseniz, evde tedavi edebilirsiniz. Öz bakım tedavileri arasında baldır istirahati, buzlanma, sıkıştırma, yükseltme ve ilaçlama yer alır.
İyileşme yolundaki ilk adım, yaralı baldırı dinlendirmek. Kas dokularınız onsuz iyileşemez. Baldır kası ağrınız hafif ise, dinlenme süresi sadece birkaç gün egzersiz yapmamayı içerebilir. Yüzme gibi baldır kaslarını zorlamayacak düşük etkili bir etkinliğe bile geçebilirsiniz. Zayıflatıcı bir ağrı yaşıyorsanız, bacağınızdan tamamen uzak durmanız gerekip gerekmediğini görmek için doktorunuzu aramanız gerekebilir.
Sadece bacağınıza bir buz torbası uygulayarak baldır kas ağrınızı azaltabilirsiniz. Birçok doktor ve fizyoterapist dinlenme döneminde buz terapisi yapılmasını önermektedir. Bu çare için mağazadan alınan bir buz jeli paketi, plastik bir torbadaki buz küpleri veya dondurucudaki bir dondurulmuş sebze torbası kullanabilirsiniz. Buz torbasını bir seferde 15 dakika boyunca yaralanan kaslara uygulayın.
Bazı insanlar dana kas ağrısını gidermek için sıkıştırma teknikleri kullanır. Bu tedaviyi denemek için, baldır kaslarınızı elastik bandaj malzemeleriyle sarın. Bilek burkulması için kullanacağınız sargı tipini kullanın. Bu çözümün işe yaradığına inanılır, çünkü boğaz kaslarının hareketini azaltır ve kas tendon şişmesini azaltır. Ayrıca otururken veya uyurken ağrıyan baldırınızı yükseltmeyi, kalp düzeyinizin üzerine çıkarmayı deneyebilirsiniz.
Birçok doktor ayrıca, naproksen veya ibuprofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları önermektedir. Bu tür ilaçlar buzağı kası ağrısını hafifletmek ve kaslardaki iltihaplanmayı azaltmak için çalışır. Bu tür ilaçların, şu anda almakta olduğunuz diğer ilaçlarla olumsuz bir şekilde mücadele etmeyeceğinden emin olmak için doktorunuza danışın. Bacağınız iyileşmeye başladıktan sonra, gelecekteki yaralanmaları önlemek için derin germe egzersizleri ve baldır kas geliştirme uygulamalarını normal rejiminize dahil etmek isteyebilirsiniz.
