Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD), bazı insanlarda sonbahar ve kış aylarında güneş ışığına maruz kalmanın azalması nedeniyle meydana gelen bir durumdur. Kadınlarda erkeklerden daha sık görülür ve daha sık görülen çocukları da etkiler. Ayrıca ekvatordan uzakta yaşayan insanlarda daha sık görülmektedir. Mevsimsel Afektif Bozukluk uyku döngüsünü bozabilir, depresyona neden olabilir ve kilo alımı, yorgunluk ve libido azalmasıyla sonuçlanabilir.
Mevsimsel Afektif Bozukluk için standart tedaviye fototerapi veya esasen hafif terapi denir. Tedavi evde günlük olarak ışık kutusu denilen bir şey kullanılarak yapılır. Bu küçük kutu yüksek seviyede ışık yayar ve etkilenen kişi SAD derecesine bağlı olarak günde bir ila dört saat boyunca oturur. Işığa bakmak zorunda değilsiniz, sadece okumak, çalışmak ya da diğer birçok aktiviteyi istediğiniz gibi sürdürmek yerine önünde oturmak gerekir. Fototerapi sırasında nispeten sabit kalmanız gerekir, ancak küçük hareketlerin sonuçları etkilemesi muhtemel değildir.
Bazen Fototerapi, Mevsimsel Afektif Bozukluğu tedavi etmek için yetersizdir ve diğer tedaviler düşünülebilir. Prozac® veya Zoloft® gibi serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) olan küçük dozlarda antidepresanlar, SAD ile savaşmaya yardımcı olmak için psikoterapi ile birlikte denenebilir. Diyet ve vitamin veya mineral alımında bazı değişikliklerin SAD muzdarip insanlara yardımcı olabileceğine dair kanıtlar da vardır.
Diyet ve SAD ile ilgili temel teorilerden biri, insanların yeterli D vitamini almamaları ve genel olarak daha düşük triptofan seviyelerine sahip olmalarıdır. Bunların ikisi de sırayla ruh halinin dengelenmesine yardımcı olan serotonin üretimini artırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, birçok doktor, insanların ek D vitamini almasını ve triptofan bakımından zengin yiyecekleri yemesini tavsiye eder. Aslında, bu açıdan mükemmel yiyeceklerden biri, süt veya diğer birçok süt ürünüdür, çünkü bunlar, triptofan bakımından doğal olarak yüksektir ve ayrıca D vitamini ile desteklenirler. .
Mevsimsel Afektif Bozukluğu tedavi etmede bir diğer önemli husus, etkilenen insanları mümkün olduğunda dışarı çıkmaya teşvik etmektir. Kış havaları temizlediğinde ve güneş göründüğünde, toplanın ve açık havada biraz egzersiz yapmaya çalışın. Bu, güneşsiz mevsimlerde güneşe maruz kalmanın artmasına yardımcı olabilir. Çoğu kişi, bir süre dışarı çıkabileceği zaman kendilerini biraz daha iyi hissettiğini bildiriyor. Ayrıca, herhangi bir egzersiz türüne dahil olmak, ruh halini etkileyen başka bir nörotransmiter olan dopamini arttırır. Açık havada egzersiz yapmak mümkün olmadığında, kapalı alanda egzersiz yapmak, mavileri uzaklaştırmak için yardımcı olabilir.
Birçok insan Mevsimsel Afektif Bozukluktan hafif bir şekilde etkilenirken, diğerleri çok daha ciddi vakalara sahiptir. Depresyon günlük yaşama müdahale ettiğinde, aşırı ruhsal kararsızlığa neden olduğunda veya intiharı düşünmenize yol açtığında, bu zor zaman boyunca size yardımcı olması için kesinlikle bir psikiyatrın veya hatta iyi bir aile hekiminin rehberliğine ihtiyacınız olacaktır. Hava koşullarına veya mevsime bakılmaksızın kısa sürede sağlıklı bir ruh halinize dönmenizi sağlayacak olan bu durumun tedavisi vardır.
