Birçok insan, özellikle bir ofis işinde, masada oturmak için çok zaman harcıyor. Bir kişinin nasıl oturduğu vücudu nasıl etkileyebilir - duruş yorgunlukta bir faktör olabilir ve stres düzeyinin artmasına katkıda bulunabilir. Masa duruşunun iyileştirilmesi, dirseklerin düzgün şekilde yerleştirilmesini ve sırtın dik durmasını gerektirir. Başın yerleştirilmesi de önemlidir, çünkü başın öne eğilmesi vücudun geri kalanının uygunsuz bir pozisyonda düşmesine neden olabilir. Ayakları zeminde düz tutmak, bir masada otururken doğru pozisyonda kalmanıza da yardımcı olabilir.
Masa duruşunu iyileştirmek için dik oturun ve alt sırt ile sandalye arasında bir boşluk bırakın. Bel bölgesi denilen sırtın bu eğrisi, duruş doğru olmadığında rahatsız edici olabilir. Bazı rahatsızlıklar, ekstra destek için sırtın eğrisine küçük bir yastık ya da yastık yerleştirerek hafifletilebilir. Otururken de arkaya, yana yandan veya öne eğilmekten kaçının.
Gerilmeyi önlemek için, yazı yazarken, kolları hafif bir açıda ve bilekleri düz tutun. Çoğu sandalyenin bir ayar özelliği vardır, bu nedenle kolların açısı çok sert ise, sandalye buna göre ayarlanabilir. Yazı yazarken hiçbir şekilde zorlanma olmamalı ve kollar rahat hissetmelidir.
Masa duruşunu iyileştirmek için başın dik durması ve öne dönük olması önemlidir. Bazılarında bilgisayar monitörü çok yüksek veya çok düşük olabilir, bu da kafanın yukarı veya aşağı açıda olduğu anlamına gelir. Monitörün yüksekliğinin göz seviyesine kadar ayarlanması, kafanın doğru konumda kalmasına yardımcı olabilir.
Ayakların yerleştirilmesi de uygun duruş için önemli olabilir. Ayakları uzatmak, çaprazlamak veya yanlara yaymak yerine, zeminde düz tutun. Özellikle bilgisayar monitörü ile göz hizasında kalabilmek için koltuğu ayarladıktan sonra bu konuda sorun yaşayanlar var. Ayaklar zemine temas etmiyorsa, düz bir yüzey oluşturmak için ayakların altına bir kitap veya iki veya ayaklık yerleştirin.
Kalkmak ve hareket etmek de duruşun gelişmesine yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş yapmak ve birkaç dakika boyunca germek, kasları ısıtarak gerilme ve yaralanmayı önleyebilir. Kısa molalar ayrıca vücudun yorulmasını ve bilinçaltı olarak tek bir noktada ve pozisyonda çok uzun süre kalmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Uzun süre yanlış çalışma pozisyonuna sahip olduktan sonra, ilk önce doğru şekilde oturmak biraz rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, bir alışkanlık haline geldiğinde, daha doğal hissedecektir. Doğru duruş, genellikle bir uyum süresi gerektiren bir öğrenme sürecidir - uygun olmayan duruşun yakalanması ve düzeltilmesi, sonunda doğru duruşun ikinci nitelikte olmasına yol açacaktır.
