İnsülin seviyelerinin azaltılması, özellikle bir kişiye diyabetik veya ön diyabetik rahatsızlık tanısı konulduğunda ulaşılması zor bir hedeftir. Bir yaşam tarzı değişikliğine doğru çalışmak genellikle en iyi sonuçları veren yöntemdir. İnsülin seviyelerini düşürmeye çalışmak sonunda yaşam tarzı değişikliği getirecektir, ancak bu amacı gerçekleştirmek için uyumlu bir çaba gösterilmesi gerekmektedir. İnsülin azaltıcı yaşam tarzı değişikliği, daha iyi sağlık için insülin seviyelerini azaltmak için birlikte çalışacak bazı basit bireysel adımlar üzerinde çalışılarak teşvik edilebilir.
Yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi günlük rutininize entegre etmek, muhtemelen insülin seviyenizi düşürmeye başlamanın en etkili yoludur. Jogging, bisiklete binmek, yüzmek veya tempolu yürüyüş, insülin seviyelerini azaltmak için iyi yöntemlerdir ve yoğunluğu arttığında daha da etkili olabilirler. Vücuttaki insülin seviyelerini düşürmeye çalışanlar için sprint, hızlı bisiklet, yarış yürüyüşü veya en az 15 dakika haftada en az üç kez yüzme yapmak önerilir. Kas oluşturan ve yağ azaltan direnç egzersizleri, gelişmiş etkiler için yüksek yoğunluklu egzersizlerle eşleştirilebilir.
Egzersiz seviyeleri ile insülin seviyeleri arasında yakın bağlar bulundu. Fiziksel aktivite seviyelerinin artması doğal olarak daha iyi uyku alışkanlıklarına yol açacaktır. Yeterli miktarda uyku almak ve uyku alışkanlıklarında düzenlilik yaratmak insülin seviyelerinde bir düşüşe neden olabilir. Hem uyku hem de egzersiz için bir rutin oluşturmak, insülin seviyelerini düşürmenin temel anahtarıdır. Yoga ya da meditasyon gibi rahatlama egzersizleri de yardımcı olabilir.
Egzersizin yanı sıra diyet, insülin seviyesindeki dalgalanmaları en fazla etkileyen yaşam tarzı faktörüdür. Araştırmalar, haftada en az beş kez beş porsiyon veya daha fazla koyu yeşil yapraklı sebze tüketmenin insülin seviyelerinde sallanmayı azaltabileceğini göstermektedir. Bu fenomen, brokoli, Brüksel lahanası ve ıspanak gibi sebzelerde bulunan yüksek K Vitamini düzeyleri ile bağlantılıdır. Günlük önerilen selenyum ve krom alımının günlük olarak tüketilmesini sağlamak, insülin seviyelerinin dengelenmesine de yardımcı olabilir. Bu mineralleri içeren oral vitamin takviyeleri de başarılı tedaviler olabilir.
Düşük glisemik indekste listelenen yiyeceklerin tüketilmesi insülin seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir. Bu önerilen yiyeceklere dayanan bir diyet vücudun glikoz seviyelerini ve insülin üretimini düzenlemesine yardımcı olabilir. Yüksek lifli gıdalar yemek, diyabet geliştirme riskini azaltmak için etkili bir yöntemdir. İlaç da etkili olabilir, ancak vücutta insülin üretimini düzenleyen son savunma hattı olmalıdır. İnsülini doğal yöntemlerle düşürmek genellikle en iyi etkidir.
