Uykusuzluk, hem uyku düzenini hem de günlük olarak düzgün çalışabilme yeteneğini etkileyebilecek sinir bozucu ve zayıflatıcı bir durumdur. Bu nedenle uykusuzluğun bir zayıflama noktasına gelmeden önce durdurulması önemlidir. Bunu yapmanın ilk adımı koşulun nedenlerini tanımlamak ve anlamak ve konunun kökündeki sorunları değiştirmeye çalışmaktır.
Uykusuzluğu durdurmak için, kişinin hayatının geri kalanını göz önünde bulundurması gerekir. İşle ilgili stres, aile ve ilişki stresi veya diğer stres türleri birleşerek uykusuzluğa neden olabilir. Yaşamındaki stresleri tanımlayarak, strese neden olan davranışları değiştirerek uykusuzluğu durdurabilir. Erteleme, beynin durmadan devam etmesine neden olan bir dizi görev dizisine neden olarak uykusuzluğa neden olabilir ve zihnin dinlenmeye izin verecek kadar yavaşlamasını önler. Bu durumda uykusuzluğu durdurmak için, kişinin zihnin gece dinlenebilmesi için uyanma saatlerinde daha etkin bir şekilde zamanını düzenlemeyi düşünebilir.
Beden ve zihin rutine iyi yanıt verir. Bir hastanın uykusuzluğa son vermesi gerekiyorsa, normal bir yatma süresi oluşturup rutine sadık kalmayı düşünebilirsiniz. Beden dinlenmenin zamanı olduğunu bilir ve zihin de aynısını yapar. Uyumaktan başka yatakta yatmaktan kaçınmak da beden ve zihin için bir rutin oluşturmanın iyi bir yoludur. Biri fiziksel olarak yatağa girdiğinde, beden ve zihin uykuda karşılık vermeli, televizyon okumak veya televizyon seyretmek gibi sayısız işle değil.
Öğleden sonra ve akşamları alkol ve kafeinden kaçınmak, bir uykusuzluğun uyumasına yardımcı olabilir. Kafein vücuda alımdan sonra yedi saatten fazla bir süre boyunca stimüle edebilir, bu da uykuyu ve dinlenmeyi zorlaştırabilir. Alkol aslında bir kişinin uyumasına yardımcı olabilir, ancak o uykunun kalitesi iyi olmayacak. Alkol, uykusuzluğun gece yarısına kadar uyumasını zorlaştırarak kolayca rahatsız edilebilen sığ uykuyu teşvik eder.
Bazen uykusuzluk, tıbbi sorunlar veya yaralanmalar gibi fiziksel koşullardan kaynaklanır. Bu durumda uykusuzluğu durdurmak için, önce kişinin hastanın uyumasını veya uykuda kalmasını önleyen fiziksel sorun ele alınmalıdır. Daha ciddi uykusuzluk vakalarında, profesyonel tedavi veya danışmanlık gerekli olabilir. Bir doktor ayrıca, bir hastanın uyumasına ya da anksiyetesini azaltmasına yardımcı olmak için ilaç yazabilir.
