Gergin bir bilek aslında gerçekleşemez; suşlar kas yaralanmalarına, burkulmalar ise bağ yaralanmalarına işaret eder. Bağlar, eklemlerdeki diğer kemiklerle kemiği birbirine bağlayan dokulardır, yani gergin bir bilek olduğunu düşündüğünüz gerçekte burkulan bir bilekdir. Bileğin yakınındaki koldaki kaslar gerilebilir, ancak bir eklem olan bileğin gerginliği olamaz. Gergin bir bilek olarak görülenlerin tedavi edilmesi, burkulmaların vücudun herhangi bir yerinde tedavi edilmesine benzer bir işlemdir: RICE tedavisi - Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükselme - ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak ve yaralanmanın iyileşmesini sağlamak için kullanılabilir kendi başına.
Eğer bileğinizin kendisi yaralanmamışsa, ilk düşünceniz gergin bir bileğiniz olabilirmiş olsa da, koldan geçen kaslar yaralanmış olabilir ve burkulan bir bilekle aynı tedaviyi gerektirebilir. Hasarın dinlendirilmesi, kasların veya bağların kendiliğinden iyileşmesini sağlamak için, uzuv ve eklemi mümkün olduğunca kullanmaktan kaçınmak anlamına gelir. Bu yaralanmalar, kasları veya ligamanları oluşturan minik lifler yırtılmaya başladığında ağrıya ve iltihaplara neden olur. Etkilenen bölgenin dinlenmesini sağlamak, sırayla kasların veya ligamanların kendilerini tamir etmesini sağlar.
Bilek burkulması, burkulan bir bilek olup olmadığı ya da gergin bir bilek olduğunu düşündüğünüz şey, şişliğin azalmasına ve yaralanmaya bağlı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Buzlanma, yaralanmadan hemen sonra ve sonraki birkaç saat boyunca açılıp kapanmalıdır. Bir gün ya da öylesine sonra, tüm insanlar için işe yaramaz ve gerçekte ağrıları daha da kötüleştirmesine rağmen, ağrıyı hafifletmek için yaralamaya bir ısıtma yastığı uygulanabilir. Yaralanmanızın nasıl tepki gösterdiğini görmek için ısı uygulamayı deneyin ve eğer yardımı olursa uygulamaya devam edin.
Burkulmalar genellikle iyileşmek için suşlardan daha uzun sürer, bu yüzden yaralanmayı makul bir süre boyunca dinlendirmeye hazırlanın. Bileğin bir destek veya sarımla sabitlenmesi, yaralanmayı da önlemeye yardımcı olabilir. Yaralanma kısmen veya tamamen iyileştikten sonra, gücü ve hareketliliği artırmak için bazı egzersizler yapmak gerekecektir. Kas, tendon veya bağların bir zamanlar olduğu gibi hareket etmeye alışmasına yardımcı olan hareketlilik egzersizleriyle başlayın. Kuvvet antrenmanı egzersizleri, yaralanma sonucu kaybedilen kas tonusunu ve kütlesini yeniden geliştirmeye yardımcı olabilir veya kaybedilen ligament gücünü yeniden kazanmaya yardımcı olabilir.
