Hafif ve orta şiddette depresyon, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve ısrarı ile birlikte sıklıkla ilaçsız tedavi edilebilir. Eğer depresyon kötüleşiyorsa veya iyileşiyor gibi görünüyorsa, antidepresanları reçete edebilecek veya tedavi gibi diğer tedavi yöntemlerini önerebilecek tedavi için doktora gitmek önemlidir. Bununla birlikte, depresyonun ilaçsız tedavi edilmesi, ruh halinin dengelenmesi ve endorfinlerin düzenli olarak beyine salınması için tasarlanmış odaklanmış bir egzersiz ve yeme planı ile sıklıkla mümkündür.
Aerobik egzersizin, ilaçsız depresyon tedavisinin en etkili yollarından biri olduğu gösterilmiştir. Depresyonda olan insanlar için dışarı çıkma ve egzersiz yapma motivasyonunu almak zor olabilir, ancak her gün 30 dakikalık bir yürüyüş bile bir fark yaratabilir. Diğer faydalı egzersizler koşu yapmak, yüzmek veya bisiklete binmek; Kalp atışını hızlandıran herhangi bir aktivite, beyindeki ruh halini arttırıcı endorfinlerin salgılanmasına yardımcı olabilir ve bu da depresyon semptomlarını hafifletebilir.
Güneş ışığı ve D vitamini ayrıca depresyonun ilaçla tedavisinde de yardımcı olabilir. Kışın D vitamini takviyesi almak faydalı olabilir; yılın diğer zamanlarında, günde sadece 10 dakika geçirmek güneşte de depresyonun iyileşmesine yardımcı olabilir. Egzersiz ve güneş ışığı da geceleri yeterince uyumak için yardımcı olabilir. Her gece yeterince uyuyacağından emin olmak, depresyonun ilaçsız tedavi edilmesinin en etkili yollarından biridir; en az sekiz saat almak ve her gün aynı saatte kalkmaya çalışmak en iyisidir.
Yediğiniz yiyecekler ayrıca ilaçsız depresyonu tedavi etmenin bir yolu olabilir. Bazı insanlar, rafine şekerler ve kafeinin, örneğin stres, endişe ve depresyon duygularına büyük katkı sağladığını tespit eder. Bunun yerine sebze ve meyveler gibi bütün yiyeceklere geçin ve her gün diyetinizde yeterli miktarda protein ve tam tahıl aldığınızdan emin olun. Bir multivitamin, diyet içindeki herhangi bir besinsel boşluğu doldurmada da yardımcı olabilir.
Diyet ve egzersizin yanı sıra meditasyon, yoga veya günlük arama gibi bazı rahatlama teknikleri ilaç kullanmadan depresyonun tedavisinde sıklıkla yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek de depresyona yardımcı olabilir. Depresyonu tedavi ederken sabırlı olun, ancak yine de, depresyon iyileşmezse, profesyonel yardım alın. Tedavi için bir doktora, psikoloğa veya psikiyatriste ziyarette utanılacak bir şey yoktur; Sık sık, depresyon, tiroid rahatsızlığı gibi altta yatan bir tıbbi nedene sahip olabilir ve hiçbir miktar sağlıklı beslenme ve irade kendi başına ortadan kalkardı.
