Depresyon için magnezyum kullanılması tipik olarak bir kişinin mineral dozunu arttırmayı ve izlemeyi içerir. Depresyondan muzdarip bazı insanlar diyetlerindeki magnezyum miktarını arttırmanın semptomlarını iyileştirmeye ve hatta hafifletmeye yardımcı olduğunu bildirmiştir. Günlük tüketilen kalsiyum ve potasyum miktarı aynı zamanda bir magnezyum eksikliğine de bağlı olabilir. Eğer depresyon semptomları bu tür tedavilerle cevap vermiyorsa veya daha da kötüleşmiyorsa, tıbbi bir uzmana danışılmalıdır.
Magnezyum eksikliği semptomlarının çoğu aynı zamanda depresyondakilerle de örtüşmektedir. Sinirlilik, anksiyete ve halsizlik, günlük mineral alımını arttırması gerekenlerde yaygındır. Ek semptomlar arasında apati, konfüzyon ve zayıf hafıza ve dikkat sayılabilir. Bir magnezyum eksikliğinin bir kişinin depresyonundan şüphelenilen bir şüpheci olması durumunda, günlük mineral alımını artırmak semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir yiyecek günlüğünü birkaç gün boyunca tutmak, her gün ne kadar magnezyum, kalsiyum ve potasyum tüketildiğinin temelini belirlemek için etkili bir yoldur. Kalsiyum alımı yaklaşık 800 miligram, 3500 miligram potasyum olmalıdır. Depresyon için magnezyum kullanıldığında, yetişkinler için önerilen günlük miktar yaklaşık 400 miligramdır. Birçok yiyecek magnezyum içerir; Bu nedenle, bir takviyeden 350 miligramdan fazla eklemeniz önerilmez.
Basit diyet değişiklikleri genellikle günlük tüketilen magnezyum miktarını arttırırken yeterlidir. Kuru incir, enginar ve avokado iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum yönünden zengin olan ilave yiyecekler arasında badem, ıspanak ve karpuz bulunur.
Günlük depresyon için magnezyum alımını arttırırken, kalsiyum dengede tutulmalıdır. Kalsiyum, alkol, protein ve yağlar gibi vücudun magnezyum emilimini etkileyebilir. Magnezyumun iki katı oranında kalsiyum tüketerek, bir kişinin magnezyum eksikliği aslında daha da kötüleşebilir. Süt ürünleri genellikle kalsiyum bakımından yüksektir.
Düşük bir potasyum seviyesi de bir magnezyum eksikliğini arttırabilir. Muzlar zengin bir potasyum kaynağıdır. Patates, domates ve yer fıstığı ayrıca önemli dozlarda potasyum sağlar.
Günlük alımın uygun şekilde yapılmasını sağlamak için bir magnezyum takviyesi gerekliyse, sadece magnezyum oksit içeren multivitaminlerden kaçının. Magnezyum oksit, biyolojik olarak mevcut olmadığından etkili değildir. Magnezyum glisinat, magnezyum sitrat veya magnezyum taurinat, mineralin önerilen formlarıdır. Magnezyum glutamat ve magnezyum aspartatın aslında depresyon semptomlarını kötüleştirdiğine inanılıyor.
Depresyon için önerilen dozdan daha fazla tüketim, verimsiz olabilir. Amaç dengeyi sağlamaktır, bu nedenle daha fazla magnezyum her zaman daha etkili değildir. Eğer depresyon için magnezyum kullanımı özenle yapılırsa, belirtiler birkaç gün içinde iyileşmelidir. Magnezyum eksikliği her zaman depresyon ile ilişkili değildir, ancak çoğu yetişkin için günlük uygun miktarda tüketilmesi önerilir.
