Eşinizin yanınızda uzanması ve yük treni gibi horlamasıyla iyi bir gece uykusu çekmeye çalışmaktan daha kötü bir şey yoktur. Kanepede uyumak bir seçenek olabilir, ama bunu sonsuza kadar kim yapmak ister? İlaç almak veya ameliyat olmak zorunda kalmadan bu sorunun çözülmesine yardımcı olabilecek birkaç doğal horlama ilacı vardır.
Birçok insan horlar çünkü dilleri uyurken ağızlarının arkasına düşer. Birçok doğal horlama çözümünden biri, kişinin başının vücudunun geri kalanından daha yükseğe kaldırılmasını içerir. Bu, dili ağzın önünde tutar ve hava yolunu açık bırakır.
Doğal horlama ilaçları bir nemlendiricinin kullanımını içerir. Tıkanıklık genellikle horlamanın bir nedenidir. Bir nemlendirici kullanmak boğazı yağlar ve tıkanıklığı azaltır. Bir kişi nemlendiriciyi Mentholatum® çözeltisi veya sade su ile kullanabilir. Havadaki nemi artırmak için odanın kapısını kapalı tutun.
Süt ürünlerinden kaçınmak, birkaç doğal horlama ilaçlarından biridir. Süt ürünleri içmek boğazınızdaki mukusu artırır. Yatmadan önce süt ürünleri tüketirse, mukus boğazın arkasında birikir ve horlamaya neden olur. Yatmadan en az iki saat önce süt ürünlerini yemeyi ve içmeyi bırakın.
Horlama ilaçları ayrıca uyurken kendini yeniden konumlandırmayı da içerir. Bazı insanlar yanlarında uyurlarsa horlamayı bırakacaktır. Bu, dillerinin boğazlarının arkası yerine ağızlarının kenarına düşmesine neden olur. Diğerleri, dillerinin öne düşmesine yardımcı olan mideleri üzerinde uyurlarsa horlamayı durdurabilir. Bir kişinin arkasına bir yastık koymak, gece boyunca sırtlarında dönmelerini önler.
Horlama eğilimi olan kişiler alkol veya uyku yardımcılarından uzak durmalıdır. Bu ürünler boğaz kaslarının gevşemesine neden olur. Boğaz kasları gevşediğinde, geçiş yolu daralır ve bir kişi horlamaya başlar.
Fazla kilolu olmak, horlayan bir kişinin en büyük nedenidir. Kilo vermek en önemli doğal horlama ilaçlarından biridir, çünkü aşırı kilo boğaz geçişindeki yağ dokusu miktarında artışa neden olur. Bu havayolunu daraltıp horlamaya neden olur. Boğaz geçişinde aşırı yağlı doku varsa, yukarıdaki çözümlerin hiçbiri tamamen etkili olmayacaktır. Vücut ağırlığının sadece yüzde onunu kaybetmek, horlama sıklığını önemli ölçüde azaltabilir.
