Karpal tünel sendromu birçok kişiyi etkiler, ancak tedavi ve rahatlama birkaç basit egzersizle bulunabilir. Düzenli olarak yapıldığında, bir dizi kol ve el bileği gerginliği, hem önleme hem de tedavi için en iyi karpal tünel egzersizleridir. Daha fazla yaralanmayı veya daha kapsamlı ve istilacı tedavilere olan ihtiyacı önlemek için bu karpal tünel egzersizlerini yaparken tutarlılık önemlidir.
Karpal tünel sendromunun bu kadar çok insanı etkilemesinin nedeni, bir bilgisayar klavyesinde yazmak veya bir üretim hattında çalışmak gibi tekrarlayan el eylemlerinin sonucudur. Bileğindeki karpal tünelde median sinirin yanı sıra dokuz tendon bulunur. Tünelde boşluk sınırlı olduğunda, bu medyan sinir sıkıştırılır veya sıkışır, elin ilk iki parmağında uyuşma veya karıncalanma meydana gelir. Çok rahatsız edici olabilir ve devam eden iş zor olabilir, ancak bir dizi karpal tünel egzersizi yapmak sinirin sıkışmasını önlemeye yardımcı olabilir.
İlk alıştırmada, her iki kol da bükülmüş, sanki elleriyle trafiği durduruyor veya bir şınav çekiyorsa, iki kol da vücudun önünde durmalı ve uzanmalıdır. Bu pozisyon beş saniye boyunca tutulmalıdır. Ardından, kollar hala uzatılırken, bilekler düzleştirilmeli ve parmaklar gevşetilmelidir. Bu rahat pozisyondan sonra, her biri bir yumruk yapmalı ve sıkıca sıkılmalı, pozisyonu tekrar beş saniye boyunca tutmalıdır. Sayımın sonunda, parmaklar hala sıkıca tutturulurken, parmak eklemleri zemine bakacak şekilde her bir el bileği bükülmeli ve başka bir beş sayısı için tutulmalıdır.
Gerilmelerin yumruklarını açarak, bilekleri düzelterek ve parmakları bir kez daha gevşeterek tamamlamak önemlidir. Bu karpal tünel egzersizlerinin tüm serisinin maksimum etkinlik için toplam dokuz kez tekrarlanması önerilir. Çalışmaya başlamadan önce her gün bu karpal tünel egzersizlerini yapmak median sinirin baskısını önlemenin en iyi yoludur; Egzersizleri tekrarlamak için gün boyunca düzenli aralar vermek de önemlidir.
Birçok insan, karpal tünel egzersizlerini yaparak semptomlarında büyük bir azalma buldular. Genellikle, sendromun düzenli karpal tünel egzersizleri ile ilerlemesini engellememek, tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyulmasına neden olur. Doktorlar bilek ateli kullanılmasını önerebilir; yeniden düzenlenmiş bir iş istasyonu; veya anti-enflamatuar ilaçlar, kortizon enjeksiyonları ve hatta ameliyat gibi daha ciddi tedaviler.
