Kabızlık, bir bağırsak hareketine sahip olamamak, bir bağırsak hareketine sahip olmak için zorlanmak zorunda kalmak veya bir bağırsak hareketi sırasında sadece küçük miktarda sert dışkıyı boşaltmak için rahatsız edici bir durumdur. Genel olarak, kabızlık tatsız, şımarık, şişkinlik hissine neden olabilir. Doğal kabızlık ilaçları arasında bol miktarda lif yemek, sulu kalması için yeterli miktarda sıvı içmek, her gün egzersiz yapmak, rahatlamak ve sınırlı bir süre boyunca bitkisel müshil kullanmak mümkündür.
Vücut için doğal kabızlık ilaçlarını kullanmak, kimyasal müshil kullanmaktan daha iyidir. İlaçlar çabuk bir rahatlama sağlayabilir, ancak zamanla bağırsak kaslarını zayıflatır ve kabızlığın ortaya çıkma olasılığını arttırır. Aslında, eğer müshiller düzenli olarak kullanılıyorsa, kişi yakında bir müshil olmadan bağırsak hareketi yapamadığını görebilir. Doğal kabızlık ilaçları da işe yarayabilir ve daha az bağımlılık riski taşır.
Bol miktarda lif yemek, doğal kabızlık çözümünün en kolay yollarından biridir. İki tür lif vardır: sindirimi zor olan çözünmeyen lif ve bağırsaktan suyu emerek dışkı yumuşatıcı olarak işlev gören çözünen lif. Derileri açık kalan taze meyveler, yapraklı ve kök sebzeler ve kepekli tahıllar hepsi mükemmel lif lifleridir. Bir kişi meyve ve sebzeleri sevmiyorsa, kabızlığı gidermek için bir lif takviyesi kullanmayı deneyebilir.
Evde kolay kabızlık ilaçlarından bir diğeri de susuz kalmaktır. Doktorların çoğu, insanların her gün altı ila sekiz bardak su içmesini önermektedir. Bir kişi meyve suyunu veya bitki çaylarını su ile değiştirebilir, ancak kabız olursa kafeinli içeceklerden ve sütten kaçınmak daha iyidir. Başka bir ipucu: kabızlığı olan bazı insanlar, ılık sıvılardan daha soğuktan daha hızlı bir şekilde rahatlama sağladıklarını bulur.
Kabızlığın rahatsızlığı bir insanın olabildiğince az hareket etmesi gibi hissetmesine neden olabilir. Ancak günlük egzersiz, sadece tempolu bir yürüyüş veya birkaç dakikalık bir yoga olsa bile, doğanın en iyi kabızlık tedavilerinden biridir. Genellikle bir kişinin egzersiz şekli için günde en az otuz dakika ayırmaya çalışması önerilir.
Stres, kabızlığa neden olan bir suçlu olabilir. Bazen sadece biraz gevşemek için birkaç dakikanızı ayırmak işleri tekrar hareket ettirebilir. Rahat bir pozisyonda oturmak ya da uzanmak ve vücuttan akan gerginliği hayal etmek yardımcı olabilir. Birinin kafasını temizlemeye çalışmak ve rahatsız edici düşünceleri aklınıza sokmak da yardımcı olabilir.
Bir kişi diyetleri değiştirmeyi, egzersiz yapmayı veya dinlenmeyi denediyse ve hala kabız hissediyorsa, kabızlık için bitkisel ilaçlardan birini düşünmek isteyebilir. Cehri, sinameki ve aloe gibi bazı otlar rahatlama sağlayabilir. Otlar teknik olarak doğal kabızlık ilaçları olsalar da, kimyasal müshiller ile aynı bağımlılık riskini taşırlar - korunaklı bir şekilde ve sadece hepsi başarısız olduğunda kullanılmalıdır. Kabızlık, insanların kendilerini mutsuz hissetmelerine de neden olabilir, ancak diyetlerinde çözünen lifi artırarak, bol miktarda sıvı içerek ve yoğun programlarında egzersiz yapmak ve rahatlamak için zaman ayırarak kendilerini çabucak düzeltebilirler.
