En iyi osteoporoz egzersizleri, özellikle bacaklarda ve göğüs bölgelerinde kemik ve kasları güçlendirmeye yardımcı olan egzersizlerdir. Bu kasları çalıştırarak, duruş ve denge sıklıkla gelişir ve bu da düşme ve kemik kırılmalarını önlemeye yardımcı olur. Genel olarak önerilen üç ana osteoporoz egzersiz türü vardır: kuvvet antrenmanı, aerobik egzersizler ve germe egzersizleri.
Kuvvet antrenmanı serbest ağırlıkların, direnç bantlarının ve ağırlık makinelerinin kullanımını içerir. Bunlar, en iyi osteoporoz egzersizlerinden bazılarıdır, çünkü tüm vücudu güçlendirmeye yardımcı olurlar; Kuvvet antrenmanının kemik kaybını yavaşlatmaya veya durdurmaya yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.
Aerobik egzersizler, yürüyüş ve aerobik dansı dahil kalp atışlarını hızlandıran herhangi bir şeydir. Çoğu zaman bu tür egzersizler bacakları ve kalçaları güçlendirmeye yardımcı olur, düşmeleri daha az olası hale getirir ve sürekli denge ve kontrol için önemli kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Ek bir bonus, haftada en az üç kez yapılan aerobik egzersizin, çoğu hasta için kalp ve dolaşım sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Germe, yoga ve bazı Pilates egzersizlerini içerir. Tüm hareketler osteoporozu olanlar için önerilmez, ancak çoğu kemik veya kaslara gerginlik göstermeden yapılabilir. Hastaların daha fazla esneklik kazanmalarına yardımcı olarak germe egzersizleri, hastaların yürürken ve günlük aktiviteler gerçekleştirirken dengeyi korumalarına izin verir. Ayrıca, zihni temizlemeye yardımcı olabilir ve bacaklarda ve gövdede dolaşımı iyileştirebilir.
Hastalar vücutları için en iyi osteoporoz egzersizlerini bulmadan önce, hedeflerini bir doktorla tartışmaları önemlidir. Her bir insanın güvenle uygulayabileceği egzersizler değişkenlik gösterebilir ve daha önce gerçekleşmiş olan kemik kaybı miktarına bağlı olabilir. Bir kemik yoğunluğu testi ve uygunluk testi büyük olasılıkla faydalı olacak egzersizin türü ve miktarının doğru bir şekilde okunması için yapılacaktır. Neyse ki, çok yaşlı hastalar veya ilerlemiş osteoporoz formları olanlar bile genellikle kendileri için uygun bir egzersiz programı bulabilirler. Mesela su egzersizleri kemikler üzerinde daha az stres oluştururken, yine de kardiyovasküler ve kassal faydalar sağlar.
Osteoporozu olanların yapmaması gereken bazı egzersizler var. Örneğin koşma ve zıplama bacaklarda, sırtta ve kalçalarda çok fazla zorlanma yaratır. Diğer güvensiz egzersizler, özellikle sarsıntılı veya düzensiz hareketlerle yapıldığında bükülme ve bükülmeyi içerir. En iyi osteoporoz egzersizleri, zayıf kemikler için daha kolay bir geçiş sağlamak üzere yumuşak ve sıvı hareketlerine izin veren egzersizlerdir.
