Sıcak basmalar, menopoza giren hemen hemen her kadın tarafından görülür; Vücudun sıcak bir flaş sırasında hızla ısınması, genellikle terlemeye ve yüzün kırmızı olmasına neden olur. Sıcak flaşlar oldukça rahatsız edicidir ve birkaç dakika ile yaklaşık bir saat arasında sürebilir. Sıcak flaşlar için frekanslarını azaltabilecek, daha kısa hale getirebilecek ya da tamamen oluşmasını engelleyebilecek birkaç farklı çözüm vardır.
Bir doktordan sıcak basmaları için ilaçları aramayı seçebilirsiniz. Doktor, sıcak basmaları önlemeye yardımcı olmak için hormon replasman tedavisi (HRT) veya bazı antidepresanlar gibi ilaçlar yazabilir. Östrojen tedavisi ve progesteron tedavisi, sıcak basmalar için yaygın olarak kullanılan çözümlerdir; Meme kanseri veya kalp hastalığı riski taşıyan herkes östrojenden kaçınılmalıdır. Ek olarak, genellikle bir kişinin hormon replasman tedavisini mümkün olan en düşük dozda kısa bir süre için kullanması önerilir, bu nedenle diğer ev ilaçlarına da müdahale etmek iyi bir fikir olabilir.
Sıcak basmalar diyet tarafından kolayca tetiklenebilir, bu nedenle sıcak basmalar için en iyi çözümlerden biri diyette bazı basit değişiklikler yapmaktır. Sıcak, baharatlı yiyeceklerin yanı sıra doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının; Buna ek olarak, kafein ve alkol her ikisi de sıcak basmaları tetikleyebilir, bu yüzden bunları tamamen kesmeye veya ortadan kaldırmaya çalışın. Bol miktarda sebze yemeye ve bol miktarda su içmeye odaklanın; Bazı insanlar, E vitamini takviyesi almanın sıcak basmalara yardımcı olabileceğini düşünüyor. Hem sıcak basması önlemek hem de genel sağlık için sigarayı bırakmak önemlidir.
Stres, sıcak basmaları da beraberinde getirebilir, bu nedenle gevşeme teknikleri ve derin nefes egzersizleri sıcak basmalar için bir çözüm olabilir. Yoga ve meditasyon bir kişinin genel olarak rahatlamasına yardımcı olabilir ve düzenli bir egzersiz programı sıcak basmaları önlemede son derece faydalı olabilir. Bazı kadınlar, ateş basması ilaçları olarak karayılan otu veya meyan kökü gibi bitkisel takviyeleri almayı seçmektedir, ancak bunu önceden bir doktora sormak en iyisidir.
Ek olarak, soya içeren bir diyet, sıcak basmaları da önlemeye yardımcı olabilir. Soya peyniri ve soya sütü iki basit soya kaynağıdır ve bazı çalışmalar soyanın olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Menopozal kadınlar da kalsiyum alımlarını arttırmalıdır. Bu, sıcak basmalarda bir fark yaratmayacak olsa da, kemik kaybını önlemek önemlidir.
