Uykusuzluk için en iyi çareler doğal olarak rahatlatıcı olanlardır. Uyku hapları uykusuzluğa sahip kişilerin uyumasına yardımcı olmak için işe yarayabilirken, alışkanlık yaratan ve hatta bağımlılık yapabilir. Uyku ilacı denemeden önce bir doktora danışmanız önerilir. Çoğu zaman, rahatlatıcı bir ortamda düzenli bir uyku programı oluşturmak uykusuzluğu ve uyku ilacı ihtiyacını ortadan kaldırabilir. Yatmadan önce üç saatlik süre uykusuzluk için daha doğal ilaçlar uygulamak için çok önemlidir.
Kafein içeren tüm yiyecek ve içeceklerden yatmadan en az üç saat önce kaçınılmalıdır. Buna kahve, çay ve soda dahildir. Süt veya hindi içeren sağlıklı bir yatmadan önce atıştırmalık olarak tercih edilir, çünkü bunlar uykuya neden olduğu düşünülen doğal kimyasallar içerir. Yatmadan birkaç saat önce yemek yemek, açlıktan dolayı gecenin ortasında uyanmayı da önleyebilir. Tabii ki, kızartılmış veya baharatlı herhangi bir şeyin yanı sıra büyük öğünlerden de kaçınılmalıdır, çünkü bunlar mide veya mide yanması nedeniyle uykuya neden olabilir.
Yatmadan bir saat kadar önce ılık bir banyo yapmak veya duş almak uykusuzluk için en iyi çözüm yollarından bir tanesidir. Sıcak buharlı su, vücudu rahatlatıp rahatlatabilir. Konforlu pijamalar ve çok sıcak ya da soğuk olmayan bir yuva, bir kişinin uykusuzluk duygularını engellemesine ve geceleri uykulu hale gelmesine yardımcı olabilir. Yatmadan önce işten ya da okuldan kaçınılmalıdır. Para ya da hesapların dengelenmesi ya da faturaların ödenmesi gibi görevlerden endişe etmek de mümkünse gece kaçınılmalıdır.
Yatmadan önce sessizce okumak veya televizyon izlemek dinlendirici olabilir. Komedileri veya daha hafif nesneleri seçmek, korku ya da macera hikayelerinden daha iyi olma eğilimindedir, çünkü bunlar rahatlamak yerine aşırı uyarıcı olabilir. Uykusuzluk için en iyi çözümlerden biri yatak odasını sadece uyumak için saklamak olabilir, bu nedenle mümkünse televizyon izlemek veya okumak başka bir odada yapılmalıdır. Uykulu hissetmeye başladıktan ya da başını salladıktan ve gözlerini kapattıktan sonra televizyon okumaması veya izlememesi önemlidir; aksi halde yorgunluk noktası kaybolup uykusuzluğa neden olabilir.
Yatak odasının çalışmaktan ziyade uyumak için bir yer olarak kullanılması, vücudun yatmadan önce uyumak için hazır olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösterir. Uykusuzluk için yatağı mümkün olduğu kadar rahat hale getirmek için çareleri düşünürken önemlidir. Rahatsız bir yatağın üzerinde uykuya dalmak genellikle zordur. Bir kişi yeni bir yatağı karşılayamazsa, denemek ve daha rahat hale getirmek için yapılabilecek şeyler var. Şilteyi birkaç ayda bir baştan ayağa dolaştırmak daha rahat olmasına yardımcı olabilir; Bir köpük kabı ucuz olabilir, fakat ilave bir tamponlama katmanı ekler.
