Duyarsızlaşma bozukluğu (DP), uzun süreli veya kalıcı bir gerçeklik veya vücuttan kopma hissi ile işaretlenmiş bir tür psikolojik bozukluktur. En iyi DP kendi kendine yardım teknikleri DP semptomlarını anlama, bir destek ağı oluşturma ve semptomları ve tetikleyicileri kendi kendine izleme yöntemlerini içerir. Bununla birlikte, bu yöntemler yeterli olmayabilir ve DP'li olanlar psikoterapi ve ilaç gerektirebilir.
DP'nin semptomları, sanki bir insan yaşamaktan ziyade bir film izliyormuş gibi bir canlılık duygusu ya da bedenin dışından kendini gözlemleme hissi gibi. Bu semptomlar korkutucu ve üzücü olabilir ve insanlar sanki gerçeklikle temaslarını yitirmiş gibi hissedebilirler. Çoğu kişi bir süre sonra kendilerini bağlantısız hisseder, ancak belirtiler devam ederse, o zaman bir bozukluk olarak kabul edilir ve tedavi gereklidir.
DP kendi kendine yardım ile başlamak için en iyi yerlerden biri, bir kişinin yaşadığı semptomları normalleştirmek. DP hakkında kitap okumak, etkilenen kişinin bu üzücü deneyimleri yaşama konusunda yalnız olmadığını fark etmesine yardımcı olabilir. Bu bozukluğu olan insanlara zihinlerini kaybetmediklerine ve semptomların onların suçu veya zihinsel zayıflıkların bir sonucu olmadığına dair güvence vermek de faydalıdır.
Genellikle DP'ye depresyon gibi başka bir akıl hastalığı eşlik eder. Anksiyete veya depresyon semptomlarını tedavi etmek DP kendi kendine yardım için başka bir ipucudur. Gevşeme ve nefes alma egzersizleri kaygıyı hafifletmek için yararlı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak aynı zamanda endişe ve depresyon ile mücadelede yardımcı olabilir.
DP semptomlarıyla mücadele eden bir kişinin güçlü bir destek ağına ihtiyacı vardır. DP kendi kendine yardım tekniklerinin birçoğu, aile ve arkadaşlardan oluşan bir destek sistemi oluşturmayı içerir. DP bozukluğu ile mücadele eden insanlar için destek grupları, sosyal destek bulmanın başka bir yoludur. DP semptomları veya yaşam stresleri ortaya çıktığında, sosyal desteklere sahip olmak başa çıkmanın mükemmel bir yolu olabilir.
Diğer faydalı DP kendi kendine yardım teknikleri, semptomlar ortaya çıktığında ve onları neyin tetiklediğini öğrenmek için kendi kendini izlemeyi içerir. Belirtiler dış uyaranlarla, yaşam stresleriyle veya özel bir sebep olmadan tetiklenebilir. Genellikle, belirtiler bir kalabalıkta olduğu gibi belirli bir stres tarafından tetiklendiğinde, kişi önleyici davranıştan uzaklaşır, tetikleyiciden uzak durma yolundan çıkar. Bir destek grubunun, ailenin veya arkadaşların yardımı ile DP semptomları olan bir kişi yavaş yavaş önleyici davranışların üstesinden gelmek için çalışmaya başlayabilir.
DP bozukluğu ciddi bir psikolojik bozukluk olarak kabul edilir. Birçok insan için DP kendi kendine yardım teknikleri tek başına bozukluğu yenmek için yeterli olmayacaktır. Bir psikiyatr, psikolog veya doktor, psikoterapi veya ilaç şeklinde değerli yardımlar sunabilir.
