Sırt ve bacak ağrısı, siyatik sinir sıkıştırıldığında oluşan siyatikten kaynaklanabilir. Bu sinir, her bir bacağın arkası boyunca uzanır ve ayrıca kalça ve kalçalardan alt sırtın içine doğru uzanır. Sinir, bu uzunluk boyunca herhangi bir yerde sıkışırsa, siyatik ağrısı oluşabilir. Siyatik giderici, sorunun nedenini belirleyerek başlar. Ağrı, sıkı kaslar gibi basit bir şeyden kaynaklanabilir veya fıtıklaşmış bir disk gibi daha karmaşık bir şey olabilir. Siyatiği hafifletmeye başlamak, nedenini belirlemek ve bunun temelinde hangi günlük alışkanlıkların olabileceğini anlamaya çalışmak.
Kas gerginliği nedeniyle oluşan siyatik giderici düzenli bir germe ve egzersiz rutini geliştirmekle başlar. Zayıf kaslar siyatiklere daha yatkındır çünkü daha hızlı yorulurlar. Kaslar yorulduğunda, gerilme eğilimi gösterirler ve bu sıkma siyatik sinirde basıya neden olabilir. Bacaklarda, kalçalarda, kalçalarda ve belde kasların güçlendirilmesi, özellikle düzenli egzersiz yapmayan insanlarda siyatik giderilmesinde önemli bir adım olabilir. Basitçe günlük germe, siyatikle ilişkili ağrının, siniri sıkıştırabilecek yorgun ve sıkı kasları uzatarak hafifletmesine de yardımcı olabilir.
Fıtıklaşmış bir disk siyatikte de yaygın bir nedendir ve siyatikte bu tür bir durumu hafifletmek daha karmaşık olabilir. Bir fıtıklaşmış disk, bir spinal disk yırtıldığında, hasar görmüş diskin çevresindeki sinirlerin herhangi birine baskı uygulayarak ortaya çıkar. Alt sırttaki omurilik yırtılırsa siyatik sinire baskı uygulayarak siyatik oluşmasına neden olabilir. Fıtıklaşmış disklerin çoğu kendiliğinden iyileşir ve siyatik onunla birlikte rahatlar, ancak ağrı devam ederse fizik tedavi uygun olabilir. Çok ciddi durumlarda, fıtıklaşmış bir disk nedeniyle siyatik rahatlatmak için ameliyat gerekebilir; Ameliyat genellikle siyatik gidermek için, his kaybı ya da uzvun kontrolünün kaybı gibi nörolojik sorunlar ortaya çıkarsa güvenir.
Çekirdek bir antrenmana katılmak ve katılmak, siyatik uzun vadeli rahatlatmaya yardımcı olabilir. Omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek, bir siyatik hastasının siyatikle sonuçlanabilecek spinal kompresyon yaşama olasılığı daha düşüktür ve siyatik sinirin üzerinde kompresyona neden olabilecek kronik kas gerginliği yaşama olasılığı daha düşüktür. Kişisel bir eğitmene danışmak, bir kişinin etkili bir çekirdek egzersiz geliştirmesine yardımcı olabilir.
