Bilişsel davranışçı terapi teknikleri çeşitli vardır. Teknikler tedavi edilen soruna göre uyarlanabilir; örneğin, bir teknik depresyonu tedavi etmek için kullanılabilir, diğeri kaygıyı tedavi etmek için kullanılabilir. Bilişsel davranışçı terapi yöntemlerinin birçoğu, eğitimli bir terapist veya danışmanın rehberliğinde veya rehberliğinde birlikte kullanılır.
Bilişsel davranışçı terapi, insanların depresyona girme veya endişelenme nedenlerinin çoğunun dış etkenlerden değil, düşündükleri ve davrandıkları ve kendileri için söylediklerinden kaynaklandığını göstermektedir. İnsanların kendilerine söylediği şeylere genellikle olumsuz veya otomatik düşünceler denir. Bir kişinin akıl sağlığına zararlı olabilecek düşünme biçimleridir. Bilişsel davranışçı terapi teknikleri, insanların düşündükleri ve davranış biçimlerini değiştirebilecekleri inancını ve ardından da hissetme tarzlarını desteklemektedir.
Bilişsel davranışçı terapi tekniklerinden biri de bir dergide yazmaktır. Bu, ev ödevi ödevleri olan başka bir tekniğe bağlanabilir. Bir dergide yazmanın ardındaki fikir, eğer hasta terapi seansları arasındaki olayları üzmekle ilgili düşüncelerini yazarsa ve dergiyi takip eden terapi seansına getirirse, terapist ve hastanın bazı düşünceleri, duyguları tartışmak için birlikte çalışabileceğidir. ve hastanın durumuna özgü stratejiler.
Bilişsel davranışçı terapi tekniklerinden bir diğeri de geçerlilik ya da gerçeklik testidir. Bu tekniği kullanarak, hasta kendi olumsuz düşüncelerini tanır, daha sonra düşüncelere duygusal olarak değil mantıksal olarak yaklaşır. Bunu yaparak, hasta düşüncelerin geçerli mi yoksa gerçekte mi olduğunu görebiliyor. Bu tekniği kullanarak, hasta genellikle düşüncelerinin gerçekçi veya geçerli olmadığını görür. Bu, terapist ve hastanın olumsuz düşünce hakkındaki gerçeklere baktığı endüktif yönteme benzer.
İki bilişsel davranışçı terapi tekniği çelişkili görünmektedir, ancak her ikisinin de işe yaradığı gösterilmiştir. Bir önleyici klima denir. Bu, ne zaman hasta negatif bir düşünceye sahipse, o zamandan itibaren negatif düşünce ile ilişkilendirilebilecek şekilde negatif bir uyaran başlatılır. Buradaki fikir, olumsuz uyaranı önlemek için hastanın olumsuz düşünceleri bırakmasını bırakmasıdır. Pozitif güçlendirme kullanılabilecek başka bir tekniktir ve bu teknik kullanıldığında hastaya olumlu düşünceleri teşvik etmesi için olumlu geribildirim verilir.
Bilişsel davranışçı terapinin ana fikri, terapistin hastaya ne yapması gerektiğini söylemek yerine, hastaya nasıl yapılacağını anlatmasıdır. Kendi kendine danışma hizmetinin aksine, terapistler hastalara kendi kendine danışma becerilerini nasıl kullanacaklarını öğretir. Bilişsel davranışçı terapi, hedefe yönelik olduğu için terapiden sonuç almanın en hızlı yollarından biri olduğunu kanıtlamıştır. Aynı zamanda pratik, kısa vadeli bir yaklaşımdır.
