Vücuda, vücudun yaşamsal besin maddelerinin sindirilmesinden ve bu yakıtın enerjiye dönüştürülmesinden sorumlu olan hormon olan insülin üretilmesi için element kromuna ihtiyaç vardır. Mineral sadece iz miktarlarında gerekli olmasına ve daha genç popülasyonda kıtlık görülmemesine rağmen, yaşlanma genellikle azalmaya neden olabilir ve görünüşte dengeli bir diyet her zaman en uygun miktarları içermeyebilir. Bazı kanıtlar ayrıca, genç olsalar bile, ek miktarlarda ilaç almanın, diyet ve egzersiz sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için metabolizmanın etkinliğini artırabileceğini göstermektedir. Diğer araştırmalar, kromun beyine, kaslara ve bağışıklık sistemine ve ayrıca hormonları dengelemesine yardımcı olabilecek insülin seviyelerini artırabileceğini göstermiştir. Bu mineral genellikle krom pikolinat hapları veya sıvı krom pikolinat olarak tezgahta satılmaktadır.
Sıvı krom tipik olarak bir ölçüm damlalığı olan bir şişede satılmaktadır. Protein sarsıntılarına, enerji içeceklerine eklenebilir veya sadece dilin altına konulabilir, sonra yutulabilir. Pek çok kişi takviyesini hap veya multivitamin parçası olarak alır. Bununla birlikte, bazı ağır egzersizciler, egzersiz antrenmanındaki ani bir dalgalanma için sıvı halini alır. Bu kamp, önerilen günlük dozajdan daha fazla olsa da, Ulusal Bilimler Akademisi, yetişkin erkekler için 35 mcg'den fazla olmayan, kadınlar için yaklaşık 25 mcg ve hamile veya emziren kadınlar için bir dokunuşla günlük güvenli bir doz oluşturur.
Krom takviyesinin kanıtlanmış olduğu, vücudun doğal insülin üretimini en iyi şekilde tutmaktır. Bu, kısa ve uzun vadeli enerji ihtiyaçları için maksimum yağ, karbonhidrat ve protein alımına yol açar. Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, jüri hala kromun iştah bastırmasına ve kilo kaybına yardımcı olup olmadığına karar veriyor. Yine de, çalışmalar, hap veya sıvı krom desteğinin vücutta optimum insülin seviyelerini teşvik edebileceği konusunda son derece kesindir. Bu asal seviyelerin elde edilmesi, beyin fonksiyonunu, kas iyileşmesini, hormonal dengeyi ve bağışıklık tepkisini iyileştirebilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (NIH) Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre, pek çok işlenmemiş gıda maddesi krom içerir. Bunlar brokoli, üzüm ve tam buğday gibi gıdalardaki yüksek konsantrasyonlardan sığır eti, muz ve yeşil fasulye gibi düşük seviyelere kadar çeşitlilik gösterir. Buna karşılık, işlenmiş besinler, özellikle basit şekerler yüksek olanlar, neredeyse krom içermez. Meyve, sebze ve işlenmemiş tanelerden yoksun diyetlere sahip olanların hemen hap veya sıvı kromla takviyeye başlamaları ve daha sağlıklı beslenmeleri tavsiye edilebilir.
2011 sonbaharından itibaren, NIH, diyabet tedavisinde kromun yararları konusunda araştırmalar yapıldığını bildirdi. Bazı üreticilerin hap veya sıvı kromun kilo kaybını, iştahı bastırmayı ve kas gelişimini destekleyebileceğini iddia etmelerine rağmen, NIH, sonuçların sadece birkaç değerli çalışmaya karıştığını bildirmiştir. Bir plasebo grubu üzerindeki bir egzersiz grubunda bir iyileşme bildirildiğinde, NIH bunu “tartışmalı klinik alaka düzeyi” olarak değerlendirdi. Krom takviyesinin bu yönü ile ilgili çalışmalar da devam etmektedir.
