Reçeteli ilaç tedavisine ek olarak, birçok yaşam tarzı değişikliği yüksek kolesterolü düşürebilir. Diyete başlayın, akıllıca seçimler yapın ve daha sık aralıklarla daha küçük porsiyonlar yiyin. Diyet ve egzersiz ayarlamalarının yüksek kolesterolü düşürmesi üç ay sürebilir.
Diyetinize meyve, sebze, kepekli tahıllar ve kuru fasulye ve bezelye ekleyerek, yüksek kolesterol ve kalp hastalıklarıyla savaşabilirsiniz. Orta ila yüksek miktarlarda diyet kolesterol içeren yiyecekler arasında karaciğer, yumurta, et ve normal süt ürünleri bulunur ve çok sınırlı bir şekilde yenilmelidir. Yağsız ve az yağlı süt ürünleri kabul edilebilir.
Bitki besinleri yüksek kolesterolü düşürebilir. Soya ürünleri, avokado, badem ve yer fıstığı, sarımsak, soğan ve biber gibi kolesterol düşürücü yararlara sahiptir. Yağ içeren yiyecekleri seçerken, zeytin veya yer fıstığı yağı gibi tekli doymamış yağları yüksek olanlara yapışınız. Genellikle tereyağında, salata soslarında ve paketlenmiş tatlılarda veya atıştırmalıklarda bulunanlar gibi doymuş veya trans yağ içeren az sayıda yiyecek tüketin.
Yüksek kolesterolle savaşmak için, balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinleri sığır etinden daha sık yiyin. Sığır eti seçtiğinizde, "yuvarlak", "yalın", "seçim" veya "seçim" olan kesimleri arayın ve "asal" etmekten kaçının. Yağsız kıyma seçin ve pişirdikten sonra ancak bir tarife eklemeden önce suyla durulayın. Domuz eti ile "bel" veya "bacak" olarak tanımlanan kesimleri seçin. Öğün atlamaktan kaçınırsanız, yüksek kolesterolü olan kişiler için sağlıksız olabilecek yiyeceklere tıkanma olasılığınız azalır.
Yüksek kolesterolle mücadelede egzersiz ve aktivite de önemlidir. Diğer olumlu yararların yanı sıra, egzersiz HDL'yi veya “iyi” kolesterolü yükseltir. Elbette, bir egzersiz programına katılmadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Aktiviteyi günlük rutininize dahil etmenin kolay yolları arasında yürüyüş, ev ve bahçe çalışmaları ve TV izlemek için daha az zaman harcamak sayılabilir. İş yerinde, telefonda konuşurken oturmak yerine ayakta durabilir, öğle yemeğinde spor salonuna gidebilir ya da gün içinde ofisinizin içinde ya da binanızın etrafında dolaşmak için bir mola verebilirsiniz. Spor ya da hobilere aktif katılım, boş zamanlarınızda, çocuklar ile oyun oynamak ya da bisiklete binmek gibi fiziksel aktiviteler içermektedir. Aktivitedeki bu artış, kolesterolünüzü de azaltabilecek kilo kaybına neden olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri birçokları için yüksek kolesterolü düşürebilse de, bazı hastaların ilaç alması gerekebilir. Bu hastalar arasında, yüksek kolesterolü olan ve ailesinde koroner kalp hastalığı öyküsü olanları ve daha önce kalp krizi geçirmiş veya felç geçirmiş olanları içerir. Özel durumunuzda neyin en iyi olduğunu bulmak için doktorunuzla görüşün.
