Ağrılı kaslar, bir dizi farklı aktivite veya durumun sonucu olabilir. Tek bir pozisyonda çok uzun süre kalmak, örneğin ağrılı kaslar yaratabilir. Uzun saatler içinde bir bilgisayarın önüne koyduğunu bulan birçok öğrenci ve profesyonel, uzun süre boyunca masalarında veya iş terminallerinde bir pozisyonda oturmaları nedeniyle kollarında veya sırtlarında ağrılı kasları olduğunu bulur. Sporcular, dansçılar ve sadece sağlık için egzersiz yapan herkes zaman zaman ağrıyan kasları da yaşayacak. Bunun nedeni, yeni bir kas grubu kullanmak, egzersiz miktarını artırmak veya alıştığınızdan daha fazla ağırlık veya direnç miktarını artırmak olabilir.
Ağrıyan kaslardan kaçınmanın birkaç yolu vardır. Ağrıyan kaslardan kaçınmanın en iyi yollarından biri gerilmektir. Herhangi bir fiziksel yorucu aktivite yapmadan önce, kullanacağınız kas gruplarını gerdirmek önemlidir. Egzersizin sonunda, soğudukça uzamanın da önemli olduğunu unutmayın. Fiziksel aktivitenizden önce ve sonra sadece birkaç dakikalık germe, ağrıyan kasları önlemeye gerçekten yardımcı olabilir.
Bir dönem ödevi hazırlamak için oturmak üzereyseniz, uzamalısınız. Masanızda oturmadan önce bazı basit omuz ruloları yapın, sırtınızı uzatmak için eğilerek ayak parmaklarınıza dokunun ve hatta bacaklarınızı uzattığınızdan emin olun. Her saat başı kalkmak, sadece işyerinizde veya çalışma alanınızda dolaşmak ve biraz esnetmek bile, ertesi gün ağrılı kasları azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, boynunuzu gevşek tuttuğunuzdan emin olun. Birçok insan boyunlarında ve sırtlarında gerginlik gösterir. Çalışmalarınızdan dolayı stres altındaysanız, kendinizin de aynı şeyi yaptığını görebilirsiniz. Her saatte bir durun ve başınızı göğsünüzün önünden, omzunuza, sırtınıza, diğer omzunuza ve ardından göğsünüze doğru aşağı doğru döndürün. Bunu her yönde birkaç kez yapın.
Ağrıyan kaslardan kurtulmanın başka bir harika yolu da susuz kalmaktır. Boğaz kasları da dahil olmak üzere birçok fiziksel problem, zayıf hidrasyona bağlanabilir. Masanızda tam bir iş günü için oturuyorsanız veya bir maratona başlamak üzeresiniz, bol su içmeyi unutmayın. Uzun süre çok kuvvetli bir egzersiz yapıyorsanız, elektrolitlerle takviye edilmiş içme suyunu düşünebilirsiniz.
Bazen ağrılı kasları ölçmenin en iyi yolu masaj terapistlerini görmektir. Masajınıza başlamadan önce, masaj terapistlerinizle, yaşadığınız sıkıntı türleri hakkında konuşun, böylece bu sorunlu noktalarda size yardımcı olmak için çalışabilir. Kaslarınızda devam eden ağrı varsa, doktorunuzu gördüğünüzden emin olun. Daha büyük bir kas veya iskelet probleminin sonucu olabilirler. Dahası, bu makaledeki tavsiyeler bir tıp uzmanının tavsiyelerinin yerini almak, hatta yerini almak anlamına gelmez.
