Kardiyovasküler egzersiz, kalp-damar sistemini çalıştırmak, akciğer ve kalp sağlığını iyileştirmek ve kas-iskelet sistemi durumunu iyileştirmek için tasarlanmış bir egzersiz şeklidir. İnsanlar yeni bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman bir doktora danışmaları gereken, ancak çok çeşitli fitness seviyelerinde olan insanlar için tavsiye edilen bir egzersiz şeklidir. Çok çeşitli aktiviteler, rutinin çeşitli ve ilginç olmasını sağlayan kardiyovasküler bir egzersiz rutininin bir parçası olabilir.
Kardiyovasküler egzersizin temel amacı, kalp atış hızınızı artırmak ve uzun süre ayakta tutmaktır. Jogging, bisiklete binme ve aerobik dersleri, kardiyovasküler egzersizlerin bazı yaygın örnekleridir. İdeal olarak, egzersiz haftada üç ila dört gün arasında en az 40 dakika sürdürülmelidir. Bu öneriler, bireyin durumuna bağlı olarak, bazılarının daha fazla egzersizden yararlanmalarına bağlı olarak değişebilirken, diğerleri güvenlik için daha az egzersiz yapmalıdır.
Kardiyovasküler egzersiz için hedef kalp atış hızı değişkendir ve normal kalp atış hızını izleyerek ve ideal bir kalp atış hızına ulaşmak için çeşitli formüller kullanarak belirlenir. Bir doktor veya fitness eğitmeni, egzersizin amacına, katılımcının yaşına ve egzersiz tipine bağlı olarak belirli bir formülü önerebilir. Genel bir kural olarak, kalp atış hızı asla egzersizcının yaşının dakika başına eksi 226 oranını geçmemelidir. Bu, 26 yaşındaki bir çocuğun kardiyovasküler egzersiz sırasında 200'ün altında bir maksimum kalp atış hızına sahip olması gerektiği anlamına gelir.
Düzenli kardiyovasküler egzersiz, daha sağlıklı akciğerleri, kalpleri ve kasları destekler. Rutin egzersiz, kaslara oksijen verilmesini teşvik eder, vücudun birçok bileşiğin varlığını düzenlemesine yardımcı olur ve kilo kaybına katkıda bulunur; Vücut, uzun süreli kardiyovasküler egzersiz dönemlerinde tam anlamıyla enerji için yağ yakar. Bu sırada kaslar daha da güçlenir ve tonlanır ve bir egzersizci genellikle fiziksel durumdaki genel bir iyileşme geliştirir.
Bu tür bir egzersiz aynı zamanda sadece “kardiyo” veya “aerobik egzersiz” olarak da bilinir ve kas uygunluğu için ağırlık egzersizi, esnekliği ve kas tonusunu iyileştirmek için yoga ve pilates gibi disiplinleri germe gibi diğer egzersiz şekilleriyle karıştırılabilir. Bazı insanlar, kendileri için uygulanabilir ve sürdürülebilir bir rutin geliştirerek kendi egzersiz rejimlerini tasarlarken, diğerleri güvenli ve etkili bir rutin geliştirmek için kişisel bir eğitmen, fitness eğitmeni veya doktorla görüşmeyi tercih eder.
