Psyllium kabuğu veya isphagula , Orta Doğu'da yetişen bitki, Plantago Psyllium üzerinde yetişen tohumların kaplanmasıdır. Psyllium kabuğu, diğer tahıllara kıyasla yüksek lif sayımı nedeniyle bir kişinin diyetine daha fazla diyet lifi almanın mükemmel bir yolu olarak kabul edilmiştir. Aynı zamanda iyi bir lif kaynağı olan yulaf kepeği, bir kabın üçte biri başına yaklaşık beş gram lif içerir. Psyllium kabuğu, bir bardağın aynı üçte biri için yaklaşık 71 gram lif sunar.
Bu ağır diyet lifi, psyllium kabuğunu, Metamucil gibi diyet lifi takviyesi ve tozları üreten birçok kişinin seçimini yapmaktadır. Kabızlık veya diyare şikayeti olanlar için, uygun günlük diyet lifi alımı bu durumların iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Psyllium kabuğu insan sindirim kanalından geçerken suyu emer, ancak sindirilmez. Bu, dışkıya neden olan dışkıya, ancak daha yumuşak olana, dışkıdan geçen daha az soruna yol açmasıyla sonuçlanır.
Her ne kadar çoğu psyllium kabuğunu sindirimi arttırmakla ilişkilendirse de, isphagula ile ilgili yapılan klinik çalışmalar kan kolesterolünü düşürmede yararlı olduğunu göstermiştir. Tabii ki, düşük yağlı bir diyet ile birleştirildiğinde kolesterolün düşürülmesi daha olasıdır. Yine de, daha yüksek bir yağ diyetinde bile, psyllium kabuğu, düzenli olarak alındığında, “kötü kolesterol” olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoproteinleri yaklaşık% 7 azaltır.
Bazı çalışmalar ayrıca düzenli olarak psyllium kabuğu takviyesi kullanımının dışkıda daha fazla yağ geçirerek kilo kaybına neden olabileceğini göstermiştir. Diğer çalışmalar, psyllium kabuğunun da kan şekeri sayısının düşürülmesinde yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu çalışmalar henüz başlangıç aşamasındadır ve henüz psyllium kabuğunun bu şekilde yararlı olabileceğini ispatlamamıştır.
Psyllium'a dikkat etmek önemlidir. Bazıları ürünü ilk kez kullanırken şişmekten veya gazdan şikayetçidir. Doktorların çoğu, bu diyet lifi tam bir doza kadar çalışmak için birkaç hafta sürebilir. Erken reaksiyonlar ishal ve şişkinlik içerebilir.
Bazı insanlar psyllium kabuğu için ciddi alerjilere sahiptir. Bu, özellikle müshil hazırlamak için çok miktarda psyllium kabuğu işleyenler için geçerlidir. Bazılarının psyllium kabuğu almasına karşı anafilaktik şok reaksiyonları oldu. Bağırsak tıkanması ayrıca bazıları için, özellikle bağırsaklar veya bağırsaklar üzerinde ameliyat olmuş olanlar için bir risk olabilir.
Psyllium kabuğu alırken hatırlanması gereken en önemli şey bol su ile almaktır. Ek bir bardakla dolu bir bardak ve günde altı veya yedi bardak daha içilmesi tavsiye edilir. Metamucil gibi bir takviye alıyorsanız bunu hatırlamak kolay olabilir, ancak Bran Tomurcuklar ve Heartwise gibi bol miktarda lifli tahılların psilyum içerdiğini ve yanlarında ve yanlarında büyük bir bardak su ile tüketilmesi gerektiğini unutmayın. Gün boyunca en az altı bardak su.
