Gevşeme terapisi, stres ile başa çıkmak için solunum ve kas gevşetme kombinasyonunun kullanılmasına odaklanan bir işlemdir. Bu süreçte çeşitli tekniklerin kullanılması, günlük stresle uğraşırken veya büyük miktarda fiziksel ve duygusal gerilime neden olan beklenmeyen durumlarda çalışırken kullanışlı olabilir. Rahatlatıcı terapinin temelleri, bir sağlık profesyoneli bulunmadan kullanılabilirken, temelleri eğitimli bir uygulayıcı ile öğrenmek genellikle iyi bir fikirdir.
Kas gevşetme terapisi, stresli durumların vücudun otonom sinir sisteminin harekete geçmesine neden olabileceğini öğrenmeyi içerir. Strese bağlı bir tür duygusal veya fiziksel stimülasyon meydana geldiğinde, bu sistem harekete geçecektir. Sonuç olarak, kalp daha hızlı atmaya başlar, nefes alma daha hızlı hale gelir ve vücudun etrafındaki kan damarları genişlemeye başlar. Bu tür bir reaksiyon vücudun bir tür rakipten korunmasına ihtiyaç duyulduğunda faydalı olur.
Gevşeme terapisi kullanarak, stimülasyonu sinir sistemine geri döndürmeye başlamak ve vücudu ve zihni daha dengeli bir duruma getirmek mümkündür. Terapinin anahtarı, bilinçli olarak nefes almayı düzenlemektir. Bu, solunum işleminin soluma ve soluma aşamalarının mevcut hızının farkına varmak ve onları daha adil bir hızda aşamalı olarak yavaşlatmak için bilinçli bir çaba göstermek anlamına gelir. Birey solunum hızını yavaşlatabildiğinden, bu aynı zamanda hızlı kalp atışı üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve “uçuş veya savaş” dürtüsünü azaltmaya yardımcı olur.
Gevşeme terapisi, kontrollü solunum ile birlikte başka elementler içerebilir. Süreci başlatmak için sessiz bir yer aramak aynı zamanda sakin bir devletin başarısını hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bazı insanlar için, aromaterapinin gevşeme terapisi teknikleriyle birlikte kullanılması da yararlıdır. Bir şelale gibi doğa seslerinin müzik veya gevşeme bantları da terapinin etkisini artırmaya yardımcı olabilir.
Herhangi bir gevşeme terapisi sistemini kendi başınıza çalıştırmadan önce, bir tür gevşeme terapisi eğitimi almış bir kişiyle çalışmak iyi bir fikirdir. Bunu yapmak, terapi sırasında elde etmek istediğiniz temel nefes alışkanlıklarını öğrenmenize yardımcı olur, ayrıca sizin durumunuzda diğer bileşenlerin en çok yardımcı olabileceğini keşfetmenize yardımcı olur. Gevşeme terapisini kullanma yeteneğinize güven duyduğunuzda, stratejinizi stres seviyenizin yükseldiğini hissettiğiniz zaman kullanabilirsiniz.
