Gece uyumak ya da uyumakta güçlük çeken insanlar, uykusuzluk için yiyecekleri bu yaygın durumu tedavi etmenin bir yolu olarak düşünmek isteyebilir. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu dinlenmeye yardımcı olması için bazı iyi seçimler triptofan, magnezyum ve melatonin içeren yiyeceklerdir. Kompleks karbonhidratlar ve muzlar da iyi seçimlerdir. Bu bileşenlerin tümü, uykusuzluğun, ilaç kullanmak zorunda kalmadan uyumasına yardımcı olabilir.
Triptofan, hindi ve tavuğun beyaz etleri, et ve soya fasulyesi gibi yiyeceklerde bulunur. Bu bileşen bazı süt ürünlerinde de bulunur, bu da uykusuzluk için yiyecek arayan birinin yatmadan önce yoğurt, peynir veya peynir tüketmek isteyebileceği anlamına gelir. Bir bardak süt içmek de yardımcı olacaktır, çünkü bu aynı zamanda bir triptofan kaynağıdır. Yatmadan önce bir bardak ılık sütün eski ilacı, uyumak için iyi bir yoldu, çünkü içeceğin sıcaklığı, triptofanın uykuya dalmasına yardımcı olmak için serotonin salınımına yardımcı olmak için çalışırken rahat hissetmesi için kişinin yutmasına yardımcı oluyor.
Magnezyum içeren yiyecekler ayrıca beyindeki serotonin üretimini artırmaya yardımcı olur. Halibut, siyah fasulye ve kabak çekirdeği gibi yiyecekler yemeye dikkat etmek uykusuzluk olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır. Yeşil, yeşil yapraklı sebzelerde ayrıca magnezyum bulunur, bu da uykusuzluğa yardımcı olacakları anlamına gelir.
Melatonin, doğal olarak bitkilerde ve hayvanlarda bulunan bir maddedir. Kirazlar iyi bir melatonin kaynağıdır ve uykusuzluk için gıda listesine dahil edilmiştir. Montmorency gibi bir turta çeşidi, uykululuk uyandırmak için iyi bir seçimdir. Yatmadan önce serinletici bir içecek için su ile birleştirilebilen bir konsantre olarak mevcuttur.
Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi karmaşık karbonhidratların da uykusuzluk için iyi besinler olduğu düşünülmektedir. Uykuya dalma stratejisinden en iyi sonucu almak için bireyin yatma saatinden birkaç saat önce tüketilmesi gerekir. Sütlü tam tahıllı mısır gevreği veya tam buğday üzerinde hindili sandviç gibi atıştırmalıkların olması uykusuzluğa yardımcı olacaktır.
Uykusuzluk listesi için de yiyeceğe muz konulmalıdır. Bu besin amino asitler içerir ve yenildiğinde sakinleştirici bir etki yaratmaya yardımcı olur. Yatmadan önce muz almak, kesinlikle düşmekte ya da uyumakta güçlük çeken birine yardım edebilecek hafif bir atıştırmalıktır.
