Bacak ağrısı ve krampları oldukça yaygındır ve genellikle ciddi değildir, ancak bunlar tipik olarak eğlenceli değildir. Onlar için en iyi tedavi, masaj, ısıl terapi ve ağrı giderici ilaçların yanı sıra nüks riskini azaltma egzersizlerini içerir. Bir kişi genellikle kendini tedavi edebilir, ancak düzenli olarak bacak krampları çekenlerin bir sağlık uzmanıyla konuşması gerekir.
Birçok insan, gecenin ortasında dayanılmaz baldır ağrısı ile uyanma deneyimine sahipti ve böyle bir charley atı vurduğunda, ilk eğilim genellikle bacağını düzeltmeye çalışmak ve ağrıya neden olan kası masaj yapmaktır. Bu içgüdüsel reaksiyon aslında bacak krampını hafifletmenin en iyi yoludur ve ağrılı bölgeye ılık bir ısıtma yastığı uygulamak da ani rahatlama için etkilidir. Ağrı devam ederse, kişi ağrıyı hafifletmek için aspirin veya ibuprofen gibi bir ağrı kesici alabilir.
Bacaklardaki ağrı ve kramplar nadir görülürse, ortaya çıktıklarında tedavi etmekten başka bir şey yapmanıza gerek yoktur, ancak bir kişi bu durumdan sık sık muzdarip olursa, sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi önleyici tedbir vardır. ve ciddiyeti. Dehidrasyon, gece bacak kramplarının yaygın bir nedenidir; bu nedenle, hasta her gün içtiği su miktarını arttırmanın sorunu çözmek için yeterli olabileceğini bulabilir. Alkol dehidrasyona neden olabilir, bu yüzden kullanımını sınırlamanız önerilir.
Kalsiyum ve / veya magnezyum eksikliği de baldır ağrısına neden olabilir, bu nedenle sık sık bacak krampları veya charley atları olan bir kişi, bu sorunu giderip çözmediğini görmek için bu iki mineral bakımından zengin yiyecekleri yemelidir. Süt, brokoli, fındık ve fasulye kalsiyum ve magnezyum bakımından zengindir. Her iki besin maddesini içeren bir günlük destek eklemek, bir bireyin bu önemli minerallerden yeterince yararlanmasını sağlamak için iyi bir yoldur.
Potasyum eksikliği ayrıca kas kramplarına da neden olabilir. Diğer minerallerde olduğu gibi, diyete daha fazla potasyum eklemek de sık sık crams oluşmasını önler. Potasyum bakımından zengin yiyecekler arasında muz, portakal, domates, brokoli ve üzüm bulunur.
Egzersiz eksikliği bacak ağrısına ve kramplarına da katkıda bulunabilir, böylece düzenli gerilme ve hareket yardımcı olabilir. Kolun uzunluğundan biraz daha uzun süre ayakta durmak, ardından avuç içleri duvara yaslanana kadar uzatılmış kolları öne doğru yaslamak baldır kaslarının gerilmesine yardımcı olabilir. Bir diğer egzersiz, bir yandan denge için korkulukta ve topukların bir adımda asılı durması, ardından topukların kaldırılması ve indirilmesi ile merdiven üzerinde durmaktır. Bunlar baldır kaslarını germek ve güçlendirmek için mükemmel egzersizlerdir.
Bacak krampları, bacaklarda sürünme hissi ile karakterize olan huzursuz bacak sendromu ile karıştırılmamalıdır. Yaygın tedaviler krampları hafifletmeye yardımcı olmazsa veya çok sık görülürse, hasta daha ciddi bir tıbbi durumun olup olmadığını belirleyebilecek bir tıp uzmanına danışmalıdır.
