Multivitaminler, tabletler, tozlar, sıvılar ve çiğnenebilir ürünler dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. Tek bir günlük dozda alınabilir veya gün boyunca yayılabilir. Bir multivitamin ayrıca çeşitli kombinasyonlarda ve potansiyellerde bulunabilir. Bir multivitamin seçerken, ilk önceliğiniz, sekiz esansiyel vitaminin en az yüzde 100'ünü sağladığından emin olmaktır: tiamin veya B-1, riboflavin veya B-2, niasin veya B-3, B-6, B-12, D, E ve folik asit.
Büyük dozlarda toksik olabilecek bazı vitaminlerin yutulmasının sınırlandırılması da önemlidir. Bu, günlük 4.300'den fazla uluslararası birim (İÜ) alındığında kalça kırığı riskini arttırdığı tespit edilen A vitamini için geçerlidir. Vücudun A vitaminine dönüştürdüğü beta karoten iyi bir alternatiftir ve aynı riskleri taşımaz. Aynısı C Vitamini için de geçerlidir. Aşırı ishal ve mide rahatsızlığına neden olabilir.
İyi bir multivitamin ayrıca minimum miktarda mineral sağlamalıdır. Bu, krom, bakır, magnezyum, selenyum ve çinko içerir. Gerisi sizin diyetiniz tarafından sağlandığı için, bu minerallerin en az% 50'sini multivitamininizden almalısınız. Özellikle magnezyum, tam tahıllardan elde edilebilir ve takviye gerektirmeyebilir. Günlük önerilen seviyeler tek bir hap içeremeyecek kadar büyük olduğundan kalsiyum daha iyi alınır ve yalnızca multivitamininize bağlı olarak vücudunuzu değiştiriyor olabilirsiniz.
Fiyat genellikle multivitamin alımında kalitenin bir yansımasıdır. Ucuz vitaminlerin en büyük sorunu, genellikle nişasta ve silika gibi dolgu maddelerinin dolmasıdır. Yüksek kaliteli bir multivitamin genellikle tamamen doğaldır ve dolgu içermez.
Son olarak, etiketi tamamen okuduğunuzdan emin olun. Laboratuarda test edilmiş ve kalite garantili kelimeleri arayın. Bu, tüm bileşenlerin potens, kontaminasyon ve salmonella ve E. coli analizi gibi diğer endüstri standartlarına göre test edildiği anlamına gelir. Ayrıca, alıcıya etikette listelenen bileşenlerin gerçekten multivitamin içinde olduğunu garanti eder. Ayrıca son kullanım tarihi arayın. Multivitaminlerin son kullanma tarihlerini geçmeden etkilerini korumaları garanti edilir.
Kaçınılması gerekenler, absorpsiyon üzerinde gerçek bir etkisi olmayan “zamanlanmış salımlı” vitaminleri; ve zaten diyetlerimizden yeterince aldığımız fosfor. Dikkatli bir kelime: bir multivitamin ayrıca demir içerebilirken, bu takviyeden daha iyi kaçınılmalıdır. Çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm demiri yiyeceklerden alır. Kansızlığı olanlar, uygun bir demir takviyesi önerebilecek olan doktorlarına danışmalıdır.
